Hodim po ulicah Vojnika in skočim v papirnico. Toliko stvari se je nabralo, da je torba v glavi. Bolje glava v torbi. Nakup rokovnika mi bo olajšal novonastalo serijo izobraževanj. Ves ta opravek z namenom, da bi lahko časovno opredelil zgoščeno zapovrstje dogodkov, ki prihajajo.

Sneg se spoprijemlje s travnikom, otroci ga navdušeno prijemajo v svoje dlani, psički iščejo odtis svojih vonjav. Nikogar nič ne zadržuje. V gibu ta čas odtisnjeno v kamnitem ulitku odzvanja med stenami.

Sprehod mi sprehodi misli. Na utrip pokukam na pošto starega doma. Čas – oh in stok – presenečenj, čas novih paličastih vonjav, čas velikih nog na obisku, vse to je prešlo. V odtisu mojega gradu je sedaj ureditev splošnih pogojev. Natančno želim urediti prostor za redno in predvsem optimalno ponudbo vadbe, ki je zdajšnji ne dosega. Ob tem pa želim do potankosti vpogled v vadbo tudi čez čas.

Velike spremembe v energetiki me kar silijo k kdaj tudi pretiranemu premisleku o energetski opremljenosti stavbe, zmožnosti in fleksibilnosti v optimalnih prostorih vadbe.

Naši rekreativni športniki svojo energijo ta mesec nosijo ven. Še zadnji dan novembra smo v skupinici, ki edina v teh razmerah ohranja telovadbo kar se da izven okvirov notranjih prostorov. Po tako imenovanih "Stopnicah Device Marije" obiščemo cerkev. Pri tem srečamo vsak svoj izteg v kolenu. Ob temperaturah le malce nad ničlo nalašč vpeljem prijemajoči podaljšan vdih. Na vrhu, enako kot prejšnji teden, naredimo bočno regijo in to močno.

Vaje iztega so pogojene z rabo kolčnega predela v začetku gibanja. Bodisi pulzirajoče vnašamo vdih, bodisi držimo vdih do polnega iztega, vselej pa si na koncu želimo dobrega izdiha. Ob temu se lahko zelo dobro razgibaš. Delo na bolj ogretem, tekočem ali kar fleksibilnem kolenskem sklepu ti da pozimi in ob tem vodenem programu dvakrat več kot sicer.

Dokler še ni ledišča, lahko vajo preizkusite čisto sami. Stopnice. Pri hoji navzdol; poskusite sedaj vzvratno. Seveda, če ste poprej prehodili pot navzgor, ste se dodobra ogreli. Navzdol je situacija obrnjena. Iščeš oporo na prednjem kolenu. Zadnja noga vleče kolk in stiskajoč steznik, v smeri dol in navzdol. Prvi dotik s tlemi je s prsti. Na ta način razvijamo aktivni razteg zadnje lože vse dokler ne premaknemo teže na stopnico spodaj. Lahko prestopamo tudi po več stopnic hkrati (2 ali celo 3), odvisno od tega, koliko imamo razvito gibalno sposobnost. Moč in gibljivost sta višek te spretnosti, svež zrak pa tudi nikoli ni odveč.

Tekst: Štefan Zabret