Zunaj vadbene sobe, čisto ob objektu, ta čas prestopa. Ob vogalu v črni "softshell" jakni do stegen, stopa z značilnim preudarnim, a poživljajočim korakom. Nogo na vrtljaj vrže iz kolka, naprej s kolenom. Nikoli ni dovolj iztegnjeno. Tako vzvalovi še rob jakne izza vogala za zadnji del stavbe.

Jaz sem ta čas v avtu. Od treninga obeh "Fitko skupin" nadobudnih seniorjev društva upokojencev Vojnik sem v vmesni uri šel po okrepčilo. V edino kuhinjo, ki je odprta v tem času v kraju, kjer živim. Žulim v foliji narezljano meso, ki ne dosega polovice kalorijskih potreb, nadomestila po telovadbi. Vedeti je, da kot soudeleženi trener porabiš v pičli uri cel kup kalorij, ne samo fizično, ampak tudi za umski pretres možganskih postaj. Takoj, ko ugledam njegovo v zraku plavajočo obleko, se zavem. Ura je odbila 12.00. Pospešim korak v trim sobo.

Vsak iz svojega vhoda se na hodniku srečava.  

"Zdravo. Marjan, kako si preživel jutro?" nas je prišel namreč obiskati prej, ob vsem delu. Tedaj smo se z udeleženkami telovadbe pogovarjali o nujnosti kave za našo pristno uro telovadbe. Takole smo le družabni. Sproščujoč epilog vadbe v skupinah, pride na "poln dušek" prav.

"Super. Veš, imamo na društvu toliko vsega. Od članstva…. Vidim, da udeleženi prihajajo zadovoljni na vadbo. Ko si starejši, smo lep vir združevanja.« Marjan naprej napeljuje pogovor na aparat. Ga dobimo v uporabo. Kot čistilec zraka prispeva svoj del v mozaika varnosti, obenem dobrega počutja, kjer se potimo. Zanesljivo stremimo le k ugodju, tudi ko že vstopiš v trim sobo.

Vaje za krepitev medeničnega območja. //Zaporedje: skupaj 12 krat počep stoje na obeh nogah plus na nogi, ko se opiraš z roko ob strani (za ravnotežje), 12 krat vaja za krepitev upogibalk kolena: 70 % RM, 12 krat vaja za krepitev iztegovalk kolena: 70 % RM. (RM = vložek porabljen, glede na maksimalen vložek, ko premagaš polno breme dela telesa ali zunanje telo). Narediš 3 serije. Podaljšan enakomeren vdih ohraniš do priprave na kontrakcijo. Ta mu da v sekundi osvojen torzo trupa. Potem lažje premaguješ breme.//  

Sami lahko preizkusite, kako je z vašim ravnotežjem. To zmorete kar doma stoje. Poleg sebe postavite stol. Dvignete nogo (lahko kar pokrčeno, če ustreza večja podpora) s kolenom nekje v višino bokov. Z roko, ki išče oporo na stolu (ob strani stojne noge) si pomagamo pri počepu dol. Tako nadaljujemo, dokler se počutimo varno. Bodimo s celim stopalom v stiku, na tleh. Potem vstanemo z izdihom nazaj v stojo. Sproščeni smo. Bodimo pozorni na poln dih. Izvedemo sebi ravno prav težko vajo, ki jo naredimo v enem (tukaj za 10 ponovitev).

Besedilo in foto: Štefan Zabret