Fizioterapija in redna telesna dejavnost imata pri tem pomembno vlogo – ne le pri rehabilitaciji po padcu, ampak tudi pri preventivi (pri preprečevanju padcev). Padci so namreč glavni vzrok poškodb pri starejših odraslih. Dejavniki tveganja za padce vključujejo zmanjšano mišično moč in ravnotežje, določena zdravila, demenco, nevarnosti v domačem ali tujem okolju (preproge, pragi, spolzka tla), težave z vidom in sluhom, neprimerna obutev, nepravilna uporaba pripomočkov za hojo, kot tudi neustrezno osvetlitev prostorov. S starostjo se mišična moč zmanjšuje, hoja postane počasnejša, prisotni so krajši koraki in manjši dvig stopal pri hoji. Te spremembe vplivajo na slabši nadzor nad ohranjanjem položaja telesa, kar povečuje verjetnost padca.

Pravilna izbira telesne vadbe lahko prepreči padce, izboljša mišično moč, ravnotežje in gibljivost. Priporoča se vsaj 150 - 300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, 2x tedensko vadba za mišično moč in 3x tedensko vaje za ravnotežje pri starejših odraslih s povečanim tveganjem za padce. Vadba mora vključevati tudi vaje za izboljšanje gibljivosti. Pomembno pa je svetovati tudi o primerni izbiri obutve in varnosti v okolju, v katerem oseba živi. Pri nestabilni hoji je potrebno osebam zagotoviti ustrezen pripomoček za hojo. Ustrezen pripomoček za hojo fizioterapevt izbere glede na zdravstveno stanje posameznika, oceno ravnotežja, mišične moči zgornjih delov telesa in telesne vzdržljivosti. Fizioterapevt bo tudi poskrbel za pravilno višino pripomočka in ga naučil tudi ustrezne uporabe.

Preprečevanje padcev pri starejših odraslih je ključno za ohranjanje njihovega zdravja, samostojnosti in kakovosti življenja. Staranju se ne moremo izogniti, lahko pa poskrbimo, da jo bomo doživeli aktivno in predvsem varno.

Petra Nagode, diplomirana fizioterapevtka