Vsi se v življenju srečujemo s stresom. Kratkotrajen stres je normalen in celo koristen, a kronični stres – ki traja tedne, mesece ali leta – lahko negativno vpliva na zdravje in potek bolezni, vključno z rakom. Raziskave kažejo, da dolgotrajen stres sproži hormone, ki lahko spodbujajo rast tumorskih celic in vplivajo na okoliške zdrave celice ter imunski sistem.

Kaj je stres in kako se telo odzove nanj?

Stres nastane, ko smo pod duševnim, telesnim ali čustvenim pritiskom. Povzročajo ga lahko vsakodnevne obveznosti, življenjske težave ali resne diagnoze, kot je rak. Kratkotrajen stres sproži odziv »boj ali beg« – dvigne krvni tlak, srčni utrip in raven sladkorja v krvi, kar je koristno za kratek čas. Kronični stres pa povzroča stalno napetost in lahko poškoduje različne telesne procese.

Ali kronični stres lahko povzroči raka?

Raziskave dajejo mešane rezultate: nekateri podatki kažejo povezavo med kroničnim stresom in tveganjem za raka pljuč, debelega črevesa ali požiralnika, druge študije pa ne potrjujejo neposredne povezave.

Kronični stres lahko vpliva posredno, preko nezdravih navad: kajenje, prenajedanje, premalo gibanja ali alkohol povečujejo tveganje za nekatere vrste raka.

Dolgotrajen stres oslabi imunski sistem, poveča vnetje in spremeni mikrookolje tumorja, kar spodbuja rast in širjenje rakavih celic.

Kako kronični stres vpliva na ljudi z rakom?

• Pospeši napredovanje bolezni in širjenje tumorjev.
• Zmanjša učinkovitost imunskega sistema in zdravljenja.
• Povzroči dolgotrajno čustveno stisko – tesnobo, depresijo, občutek nemoči.
• Stresni hormoni lahko “prebudijo” dormatne rakave celice in spodbujajo rast tumorja.

Zakaj je obvladovanje stresa pomembno?

Zmanjševanje kroničnega stresa izboljša počutje, delovanje imunskega sistema in kakovost življenja ter podpira zdravljenje. Čustvena podpora in strokovno svetovanje sta ključna za obvladovanje stresa.

Praktični nasveti za obvladovanje stresa:

• Poiščite čustveno in socialno podporo – pogovor s prijatelji, družino ali psihologom.
• Vadite tehnike sproščanja – meditacija, joga, globoko dihanje.
• Ohranjajte zdrav življenjski slog:

o   Redna telesna aktivnost (150 min zmerne ali 75 min intenzivne vadbe na teden)

o   Zdrava prehrana (večina krožnika zelenjava, sadje, polnozrnata žita, oreščki, semena)

o   Dober spanec (7–9 ur na noč)

o   Izogibanje tobačnim izdelkom in alkoholu

• Postavite meje in sprejmite, kar ne morete spremeniti

Stres sam po sebi običajno ne povzroča raka, a kronični stres lahko vpliva na potek bolezni in zdravje na več načinov. Razumevanje in obvladovanje stresa je pomemben del celostnega pristopa k zdravju, skupaj z uravnoteženo prehrano, telesno aktivnostjo, spanjem in psihološko podporo.

Daljši članek si lahko preberete na spletni strani združenja EuropaColon Slovenija TUKAJ.

Skupaj smo v tem!