Koliko vitamina D potrebujemo?

Smernic za zadostno preskrbljenost z vitaminom D

Pomanjkanje vitamina D pri prebivalcih v jesensko-zimskih mesecih je zelo pogosto in je povezano s povečanim tveganjem za težave s kostno-mišičnim sistemom, akutne okužbe dihal ter nekatere kronične bolezni.

V novih slovenskih smernicah priporočamo dodajanje vitamina D v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil izbranim ogroženim skupinam, ostalim zdravim prebivalcem Slovenije pa svetujemo jemanje vitamina D v razširjenem zimskem času.

Smernice so zasnovane glede na starost in stopnjo prehranjenosti, saj osebe z debelostjo potrebujejo dvojne priporočene odmerke. Posebej so izpostavljeni (in ogroženi zaradi pomanjkanja) nosečnice in doječe matere ter populacija starejših in drugih, ki pretežno bivajo v zaprtih prostorih. Odrasli Slovenci naj v razširjenem zimskem času (od oktobra do aprila) dodajajo vitamin D3 v odmerku 800-1000 E na dan, prebivalci starejši od 65 let pa 1000-2000 E. Prebivalci DSO in vsi tisti, ki med 10. in 16. uro pretežno bivajo v zaprtih prostorih, naj te odmerke prejemajo vse leto. Vitamin D je najbolj učinkovit, če ga jemljemo vsak dan. Dodajanje vitamina D v velikih odmerkih na daljša časovna obdobja (enkrat na mesec ali celo na več mesecev) ni učinkovito in je lahko celo škodljivo. Največji še varen dnevni odmerek vitamina D je 4000 E za osebe starejše od 11 let, 2000 E za tiste stare od 1-11 let in 1000 E za otroke v prvem letu starosti. V smernicah še priporočamo, da bi bila zdravila z vitaminom D na voljo v lekarnah v prosti prodaji. Smernice naslavljajo tudi zdravstvene in politične odločevalce, da zavzamejo proaktivno stališče za njihovo uresničevanje in implementacijo v slovenskem prostoru.

Dodatne informacije:

https://nijz.si/moje-okolje/uv-sevanje-in-radon/predstavitev-slovenskih-smernic-za-zadostno-preskrbljenost-z-vitaminom-d/

Pripravil: NIJZ