KO DOBRO SPIMO, BOLJE ŽIVIM

Spanje je ključno za zdravje in dobro počutje, zato letošnji svetovni dan spanja,ki bo potekal 13. marca, obeležujemo pod geslom »Ko dobro spimo, bolje živimo«.

Spanje je ključni steber zdravja, tako kot prehrana in telesna dejavnost. Spanje podpira imunski sistem, zdravje možganov, čustveno stabilnost, presnovno ravnovesje in telesno energijo. Nasprotno pa slabo spanje povečuje tveganje za debelost, sladkorno bolezen in srčno-žilna obolenja. Slabo spanje lahko oslabi imunski odziv, kar lahko poveča dovzetnost za okužbe. Hkrati lahko zaspanost ogrozi varno vožnjo in delo, saj se reakcijski čas podaljša, kot da bi bili opiti.

Večina odraslih potrebuje vsaj 7 ur spanja, vendar so poleg zadostne dolžine pomembni tudi reden urnik spanja, kakovost in učinkovitost spanja, primerna časovna umeščenost ter zadostna budnost čez dan.

Naj bo zdravo spanje vaša prednostna naloga. Urejeno spanje je za zdravje enako pomembno kot uravnotežena prehrana in redna telesna dejavnost. Za urejenost lahko veliko naredimo sami s pomočjo 10 priporočil za zdravo spanje.

 Če imamo kljub upoštevanju priporočil težave s spanjem, se je potrebno posvetovati z družinskim zdravnikom, ki nas lahko napoti k specialistu za motnje spanja. Na motnje spanja lahko kažejo tudi razdražljivost, tesnoba, depresija, težave s koncentracijo, slabša učinkovitost v šoli ali službi, pomanjkanje motivacije in interesa, povečanje telesne teže ... Zgodnje odkrivanje motenj spanja in njihovo zdravljenje je pomembno, saj lahko prepreči razvoj dolgotrajnih poslediC.

V okviru meseca spanja bo NIJZ 12. marca 2026 organiziral strokovni posvet »Koristi zdravega spanja«. Ker so razpoložljiva mesta že zapolnjena, prijave na spletni dogodek žal niso več možne. Bo pa srečanje posneto in dosegljivo tudi kasneje. Video vsebine naših preteklih strokovnih srečanj najdete s klikom tukaj.

S svojo najljubšo pižamo lahko sodelujete tudi pri obeležitvi dneva pižam, ki bo 6. marca 2026. Dan pižam je pobuda, ki udeležence vabi, da nosijo pižamo na delo, v vrtec, šolo ali lokalne dogodke in tako na preprost, prepoznaven in privlačen način sporočajo o pomenu zdravega spanja in rutine pred spanjem.

Pripravila: Marjeta Peperko, OE Celje NIJZ