S prelomom tisočletja je zdravje postalo vrednota, po kateri se vse bolj meri kakovost življenja. Današnji tempo od nas vse bolj zahteva, da smo zdravi, da smo v formi, da se dobro počutimo in da imamo dovolj energije za obvladovanje vsakodnevnih izzivov, tako v službi kot doma. Zdravje je danes postalo resnično dragoceno, saj si stranske učinke nezdravega sloga težko privoščimo.

Če najprej pogledamo najbolj popularno definicijo zdravja, kot ga je opredelila Svetovna zdravstvena organizacija že leta 1948, ki pravi, da je "zdravje popolna povezava telesnega, duševnega in socialnega dobrega počutja in ne samo odsotnost bolezni in tegob", vidimo, da že več kot pol stoletja zdravje razumejo v vsej njegovi širini in pomenu.

Kaj pa vam predstavlja zdravje?

Dobro telesno kondicijo, pozitivno energijo, vitalno telo, bistrost duha, čustveno ravnovesje, zdrave lase in nohte, sijočo kožo, sposobnost upravljanja stresa, odpornost telesa, vsesplošno dobro počutje? Ali zgolj odsotnost bolezni? Zagotovo pa nekaj, za kar se res splača potruditi.

Trendi kažejo, da se vse bolj zavedamo pomena skrbi za zdravje in v to investiramo vse več časa in denarja, na drugi strani pa imamo vse več bolezenskih tegob in stanj zaradi nezdravega življenjskega sloga. Ne gre za to, da ne bi želeli poskrbeti za svoje zdravje, problem je v tem, da nam zmanjka znanja, kako se tega lotiti, pogosto pa zmanjka predvsem le tiste prave volje. Skrb za zdravje in dobro počutje se zagotovo začne doma.

Kaj lahko za zdravje naredim doma?

Gibajmo se! Telo nujno potrebuje gibanje, aktivnost, šport. Daje nam občutek dobre telesne pripravljenosti, vpliva na naše splošno počutje, daje pa nam tudi energijo in samozavest.

Našemu življenju prinese dodatna leta in našim letom vnaša življenje.

• V mislih imejte, da je minuta vadbe boljša kot nič.
• Dan si razporedite tako, da imate določen čas na voljo za vadbo.
• Izberite vadbo, ki prija vašemu telesu in v kateri uživate (hoja, tek, kolesarjenje, kratke nekajminutne vaje za razgibavanje, plavanje …). Večkrat poskusite kaj novega.
• Začnite s kratko in nezahtevno vadbo in postopoma večajte obseg (intenzivnost, trajanje in pogostost). Med vadbo preverjajte svoj srčni utrip.
• Vsako priložnost izkoristite za vadbo! Do trgovine ali službe pojdite peš, avto parkirajte malo dlje od cilja in se sprehodite, namesto dvigala izberite stopnice, zjutraj v postelji naredite nekaj razteznih vaj, med delom se pretegnite, naredite krog okoli stavbe …
• Pomembna je vztrajnost. Postavite si končni cilj, ki ga razbijete v majhne korake.
• Motivirajte se z glasbo. Poiščite si partnerja za vadbo, saj je v družbi prijetneje tudi pri športu.

Jejmo hrano, ki nas ohranja zdrave! Ob rednem gibanju bomo za svoje zdravje naredili največ, če bomo skrbeli tudi za uravnoteženo prehrano. Prisluhniti moramo svojemu telesu in mu dati tisto, kar mu dobro tekne. Enotnih receptov ni.

• Upoštevajte prehransko piramido. Jejte kakovostno hrano in poskrbite za pravo razmerje.
• Jejte hrano, ki vam daje energijo in ki poleg želodca nahrani tudi dušo. Vaše telo zelo dobro ve, kaj potrebuje za dobro razpoloženje. Poslušajte ga. Uživajte več hrane, ki vas poživi, in se izogibajte tisti, ki vas dela utrujene.
• Hrano uživajte z vsemi čutili. Vzemite si čas! Ne pozabite na pet obrokov na dan.
• Poskrbite za zdrave prigrizke, ki dajo energijo in vas spravijo v dobro voljo (npr. banana).
• Piti je potrebno čim več vode. Tudi ko se vam zdi, da niste žejni.
• Svoje prehranjevalne navade lahko popravite tudi tako, da se vsake toliko časa odločite za postne ali očiščevalne dneve, ko pijete veliko tekočine in uživate le sadje ali zelenjavo (a previdno in v posvetu z zdravnikom).

Spočijmo, sprostimo se, negujmo se od glave do pet!

Za svoje telo in zdravje bomo naredili veliko tudi, če se predamo razvajanju, sproščanju, če dovolj počivamo in telo negujemo. Imate slabo vest? Nikakor! Vzemite si čas zase in svoje telo.

• Razmislite, kako na vašo vitalnost vpliva vaš življenjski slog, in kaj bi lahko spremenili, da bi se bolje počutili (več gibanja, več spanja, manj kofeina, bolj zdrava hrana, manj stresa …).
• Poskrbite, da boste neprekinjeno spali vsaj sedem ur na noč.

 Prispevek pripravila Simona Novak, dipl. fiziot.