1. Core vadba vzpodbuja mišice medeničnega dna, ki aktivneje prevzemajo vlogo centra za vzpostavitev pravilne drže. Zlasti pozimi, ko ni toliko zunanjih aktivnosti, nas to pahne v sedalno delo ali pretirano sprostitev. Z enakomernim vključevanjem sprednjih in zadnjih mišic trupa pripomoremo k pravilni drži. To ni le estetsko lepo, temveč povrnemo trupu njegovo izvorno funkcijo.

2. Core vadba ugodno vpliva na dihalno funkcijo. Z zadrževanjem mrtvega volumna v pljučih dosežemo večji izkoristek preostalega volumna pljuč. Z aktivnimi dihalnimi mišicami pripomoremo k bolj polnemu izdihu, tako umirjenem tempu globokega vdiha in tako podaljšanemu vdihu.
Tako smotrno z zrakom napolnimo vsak kotiček pljuč in s tem optimiziramo zbranost.

3. Mišice Core so ob najbolj občutljivi plasti visceralnega tkiva. Zato je Core vadba kot nalašč, da vplivamo neposredno termično in pod pritiskom na maščobe pod mišicam. Posledično dosežemo optimalno izgorevanje odvečnih maščob. Vadbo pravilno naravnamo v vseh treh gibalnih ravninah, sestavimo v pravem sosledju, upoštevajoč postopnost. Le tako se da sicer mukotrpno  vadbo za trebušne mišice popestriti in se po njej počutimo vsi zmagovalci.

4. Ker pozimi ni toliko možnosti izbire prostora za gibanje, je hvaležna vadba Core nezahtevna glede prostora. Dovolj je že 1x2 m prostora. To pomeni, da če imamo v hotelski sobi prostor med komodo in posteljo, smo že zmagali v jutranji telovadbi. Zlasti zjutraj nam taka vadba hkrati dvigne kortizol in nas pripravi na preostali dan. Namesto začetne kavice budnice imamo preko dneva tako pravi grelec trupa.

5. Z vzpodbujanjem Core vadbe dosežemo v splošnem, da se v vsakdanjih opravilih oziroma delu kar najbolje počutimo. Zlasti na nizkih temperaturah se pogosteje po opravljenem fizičnem delu težje vzravnamo. Delo na Core nas vzpodbudi k pravilnemu vključevanju celotne mišične verige. Najprej vključimo mišice, ki so blizu vretenc centra ... in tako dalje v verigi poprijemajo ter sodelujejo na vezen način v verigi mišic. Učinek je, da z boljšo tehniko zmoremo več.

6. Core vadba je navsezadnje pri športnikih neobhodna v začetnem delu. Služi kot vadba za ogrevanje jedra in hkrati varuje hrbtenico, jo ohranja prožno in jo hidrira. Ob tem ne pozabite: "Pijte dovolj tekočine". Brezpogojno si privoščite ustrezno hidracijo. Če gre za pol ure vadbe, imejte vsaj pol litra tekočine. Pozitivni ravnovesni učinki segajo do mikro celičnih membran.

7. Nenazadnje boste s Core vadbo pozimi dobili dober Eho efekt, če vam je cilj ohranjati kondicijo in vzdrževati moč trupa. S tem namreč razvijamo vzdržljivost v moči celega telesa. Psihološko nam to pomaga premagati prenekatero oviro z vztrajnostjo, v vsakdanjem življenju pa vadimo osebnostno trdnost., in lažje nam je spoprijemanje z vsakdanjimi izzivi.

Za konec bi citiral enega trenerjev na moji športni poti: "Vaja mora biti ravno prav težka, da ti predstavlja pravi izziv." In to velja tudi za CORE VADBO. Veliko vložiš. Še več pa dobiš nazaj.

Ostanite zdravi!
 

Spletni dnevnik: trimsobavojnik

Povezava: 

https://trimsobavojnik.blogspot.com/2020/12/core-pozimi-core-vadba-je.html

Štefan Zabret