Minuli teden je hitro šel mimo, še zlasti ob pripravi športnih pogojev za dober štart. To je bil čas do zares čim bolj nemotenega nastopa športnih dejavnosti v živo. Sem kar na trnih in v pričakovanju sprostitve vseh pogojev in obveznosti od prej. Marjan pa tale čas veselo, si mislim, poganja kolo in obrezuje oljke. Zvečer pa najverjetneje kje na verandi uživa v občutkih, ki so se mu porodili čez dan. Vem, da lahko pričakujem novosti. In ideje.

Na ponedeljek vprašam (dva dni je še do programa v trim sobi): "Imava to sredo?"

Odgovori suvereno: "Seveda. Sem že popolnoma doma."

Po tem telefonskem pogovoru ga razumem. Ni potrebno ostati doma. Prihod iz tujine, s protokoli za malo drugačno gibanje (tole na mah migracijo), je očitno stvar namena njegovega preživetega časa. Od nastalih uradovanj na več se strinjava, da v sredo ne bo šla vadba. Prestaviva na dan kasneje. V četrtek zjutraj je zunaj malo nad ničlo. Vključim gretje na 1.

Današnji trening posvetiva medeničnemu obroču.

//Vaje za varen hrbet so sestavljene. Priprava je postaviti prioriteto v vaji. Namen, ki mu slediva skozi vadbeno uro, je bolj gibljiv kolk. Med izvedbo se čudim, kako so vaje za mobilizacijo kolka udarile "na glavico" in da so zanimive. Med lego na klopci opravi izteg v kolenu (aktivne so stegenske mišice) pod bremenom. Ves čas z rokami nadziraj težo, da v kolenu dosežeš top izteg. Zato je uporabna multifunkcionalna naprava. V fazi iztega kolena (trup tog) je izdih dolg. V fazi povrnitve nazaj pa napolniš pljuča. Naredi 8 do10 ponovitev, po tri serije. Delo učinkovito kombiniraš z vajo upogib v kolenu, tudi z vajo počep.//

Obstaja različica za mlado družinico - "hi-konjiček". Vnukec sede na stopalo. Običajno se malček med sedenjem ves čas premika, zaradi česar je treba ves čas loviti ravnotežje. Zibamo ga kot nihaj ure. V nihaju gor dvignemo malčka. Pri nihaju dol ga spustimo. Presenečeni boste, kako dobro boste z že nekaj ponovitvami ulovili stabilen položaj. Trebuh pa vam bo samo hvaležen. Če (še) nimate malčka, se znajdite drugače. Mogoče imate doma manšeto (1 kg/2 kg) in lahko vajo opravite kar sami.

Motivacija je vedno mišica, ki se prva vključi v želeno gibanje. Veselica za telo!

Besedilo: Štefan Zabret