Ustrezna šolska torba

Lina Gorenc, ZD Trebnje, fizioterapija

Konec tekočega šolskega leta je že skoraj pred vrati, kar pomeni, da se bomo lahko čez nekaj mesecev že začeli pripravljati na nov začetek. Šolske torbe predstavljajo velik del vsakdana naših šolarjev, zato smo zbrali nekaj informacij, ki vam lahko pomagajo pri izbiri. Nahrbtniki nam pomagajo prenašati stvari ter nam hkrati omogočajo uporabo obeh rok, kar olajša vsakodnevne aktivnosti. Kljub njegovi funkcionalnosti, pa moramo biti pozorni na pravilno uporabo, predvsem pri otrocih.

Otroci v času šolanja hitro rastejo in razvijajo svoj mišično-skeletni sistem. Njihovo razmerje med velikostjo glave in trupa je drugačno kot pri odraslih. Prav tako je njihovo težišče višje (Th12) v primerjavi z odraslimi (L5-S1). V idealnem primeru je lateralna linija, ki ločuje telo na sprednji in zadajšnji del poravnana: glava, vrat, rame, medenica. S ponavljajočimi obremenitvami telo začne oblikovati kompenzatorne položaje, ki kasneje vodijo v nesorazmerje.

Velik delež otrokovega skeletnega sistema predstavlja hrustanec, na katerem se med razvojem odvija osifikacija. Rast je najizrazitejša v obdobju pubertete, oblikovanje kostnine pa se odvija vse do sredine dvajsetih let. Hrbtenica se razvija najpočasneje, kar pomeni, da moramo biti v mladosti še posebej previdni pri obremenjevanju le te.

S položajem nahrbtnika vplivamo na spremembo v težišču. To se vedno pomakne navzad, kar prilagodimo z nagibom navzpred v gležnjih, kolkih ali vratu. Koliko teh prilagoditev izvedemo, je odvisno predvsem od teže nahrbtnika in njegove pozicije na hrbtu. Vsakodnevna obremenitev povzroča predvsem nagib glave naprej, razmik lopatic, prsna krivina je bolj izražena. Dlje časa trajajoča izpostavljenost tej obremenitvi povzroči izrazit nagib glave in trupa naprej, kar lahko privede do bolečine in težav z držo.

Pri uporabi nahrbtnika je poraba energije večja, poviša se srčni utrip in metabolizem. Nahrbtnik, težji od 5% teže otroka, povzroči tudi spremembe v pljučni funkciji. Med hojo se korak skrajša, posledično se število korakov poveča.

Raziskave so pokazale, da 56% otrok nosi pretežke šolske torbe. Teža šolske torbe naj bo manj kot 10-15% telesne mase otroka. Pri uporabi pretežkih nahrbtnikov pride do izrazitejših kompenzacij v drži. Na držo sicer vpliva tudi čas in način nošenja nahrbtnika.

Predvsem v najstniških letih se otroci pogosteje odločajo za nošenje torbe na eni rami, kar povzroči večjo napetost na eni strani in zmanjša ravnotežje med hojo. Tudi če menjamo ramo, na kateri nahrbtnik nosimo, je enostranska obremenitev na sklepe prevelika. Odstotek bolečine v hrbtu je pri teh otrocih večji. V zadnjih letih so se pojavile tudi šolske torbe na kolesih, ki otrokom omogočajo, da z vlekom prenesejo več stvari oz. večjo težo. Težava nastane, ko morajo otroci po stopnicah oz. neravnih podlagah prenašati večje obremenitve. 

Z upoštevanjem določenih priporočil lahko vpliv nošenja šolskih torb bistveno zmanjšamo. Pozorni smo, da izberemo pravilno velikost nahrbtnika. Nahrbtnik naj ne bo širši od otrokovega trupa.Nahrbtnik ne sme biti višji od ramen in nizko na ledvenem delu. Priporoča se, da je približno 4-5 cm pod rameni in vsaj2 cm višje od bokov. Postavitev nahrbtnika reguliramo z naramnicami. To je vedno prva stvar pred polnitvijo. Če je nahrbtnik pozicioniran prenizko, močno obremeni ramenski obroč, poleg tega se telo na nepravilno postavitev prilagodi z nagibom telesa naprej. Nahrbtnik se nam v tem primeru na hrbtu premika, kar povzroči dodatno draženje ramen. Naramnice šolske torbe naj bodo široke in obložene, da zmanjšamo pritisk na ramenski obroč. V bližino hrbta vedno zložimo težje stvari, saj je tako teža bližje težišču telesa. Pozorni smo tudi na pravilno dvigovanje nahrbtnika.

Pri nakupu nahrbtnika smo pozorni na ustrezno velikost in obliko. Priporoča se tudi uporaba prsnega ali trebušnega pasu, ki ohrani nahrbtnik na mestu tudi med gibanjem. Predvsem pa je pomembno, da iz nahrbtnika sproti odstranjujemo nepotrebne stvari, pri čemer imajo veliko vlogo kontrole tudi starši.

Nekatere šole otrokom nudijo tudi uporabo šolskih omaric, v katerih lahko otroci puščajo težje predmete/zvezke. V kolikor otroci nosijo v šolo stekleničke za vodo, naj te napolnijo ob prihodu v šolske prostore, da ne prenašajo dodatne teže že na poti.

Za korekcijo drže se priporoča tudi redna telesna vadba, usmerjena v stabilizacijo trupa in izboljšanja moči v ramenskem obroču.