Predavateljica je uvodoma kratko predstavila metodo obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ki je edini znanstveno raziskan in dokazano učinkovit program za obvladovanje stresa in izboljšanje psihofizičnega zdravja s pomočjo čuječnosti, razvit na Medicinski fakulteti Univerze Massachusetts, ZDA (dr. Jon Kabat-Zinn).

Pri obvladovanju stresa s pomočjo čuječnosti je ključnega pomena, da se ustavimo in usmerimo pozornost vase. Pri tem nam pomagajo določene tehnike, kot so meditacija, skeniranja telesa, nežno gibanje z elementi joge idr. Pomagajo nam, da smo čuječi, kar pomeni prisotni v tem trenutku, torej tukaj in zdaj. S pomočjo tehnik nismo več toliko vpeti in identificirani z razmišljanjem o preteklosti ali z načrtovanjem v prihodnosti, temveč smo zgolj prisotni v sedanjem trenutku in opazujemo, kaj nam ta prinaša, kako se v njem počutimo idr.

Znanstvene raziskave beležijo številne pozitivne učinke navedenih MBSR tehnik, kot so:
• zmanjšanje stresa po – osmih tednih prakse čuječnosti
• spremembe v možganskih centrih na področju učenja, spomina, uravnavanja čustev, zavzemanja perspektiv – po osmih tednih prakse čuječnosti
• študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15- do 20-minutni vadbi dnevno
• večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem
• večletni meditanti imajo povečano količino sive substance v slušnem in čutilnem predelu možganske skorje
• amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost
• možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom
• poveča se pozornost in osredotočenost v sedanji trenutek
• vpliv na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja
• niža se srčni utrip, krvi tlak, upočasnjuje se dihanje, zmanjšanje stresnega hormona kortizola
• fleksibilnost in regulacija čustvenih odzivov se povečata
• spomin se izboljša
• zmanjša se bolečina oz. čustveni odziv nanjo
• krepi se samozavedanje in preverjanje resničnosti lastnih predstav
• omogoča nam izstopiti iz ustaljenih in pogosto škodljivih vzorcev
• okrepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja

Predavatejica je z udeleženci delila tudi osebno izkušnjo soočanja s stresom v delovnem okolju ”top managementa” mednarodne korporacije ter kako ji je čuječnosti pri tem pomagala.
Glavni del izkustvenega predavanja je bila 45-minutna skupna izvedba zgoraj omenjenih tehnik čuječnosti, ki dokazano pomagajo pri obvladovanju stresa – nežno gibanje z elementi joge, kratka meditacija in skeniranje telesa. Ker je izkušnjo teh tehnik trebadoživeti, vas predavateljica lepo vabi na njene jesenske programe (v septembru 2021) za obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti po metodi MBSR.

Predavala je mag. Lucija L. Skok, pravnica, mediatorka na Okrožnem sodišču v Ljubljani in certificirana učiteljica MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction  obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti).  

Lucija L. Skok, v sodelovanju z AIA Mladinskim Centerom Mengeš