Stres je vsak pritisk, ki vpliva na nas in znotraj nas povzroči reakcijo (boj, beg ali zamrznitev).
Kratkotrajen stres ni problematičen – ko na primer zbežimo v strahu pred nevarno živaljo. Nevaren postane stres takrat, ko traja dlje časa in na nas pritiska več stresorjev (dražljajev) hkrati ter je naš odziv nanje odklonilen – ko smo na primer v težki finančni situaciji, brez službe in morda dodatno še v slabem zdravstvenem stanju.
Posledice stresa se kažejo na našem fizičnem in psihičnem počutju na štirih področjih: telesu, čustvih, vedenju in mislih. Predavateljica priporoča, da smo pri sebi pozorni na naslednje:
na telesu: povišan krvni pritisk in srčni utrip, kratko in plitko dihanje, motnje v imunskem sistemu, povečanju znojenja, prebavne motnje, glavobol, težave s spanjem ipd.;
pri čustvih: na občutke anksioznosti, depresije, izgube zanimanja, razdražljivost, hitro ujezljivost ipd.;
pri mislih: na morebitne težave pri sprejemanju odločitev, pobegle misli, manjšo koncentracijo, manko kreativnosti in občutka za humor ipd.;
pri vedenju: na morebitno potrebo po grizenju nohtov, stiskanju zob, tipkanju s prsti, odlašanju ali pretiranem delu, socialnem umiku, kritičnem odnosu do sebe in drugih, prenajedanju, kajenju, alkoholu ipd.
Če pri sebi opazimo posledice stresa, je to pomembno vzeti resno in čim prej ukrepati. Na predavanju smo za ta namen preizkusili kratko tehniko čuječnosti (vodeno meditacijo) ter govorili tudi o drugih tehnikah (joga, čuječe gibanje, čuječa komunikacija, skeniranje telesa idr.), ki jih predavateljica izvaja na svojih programih obvladovanja stresa oziroma pri individualnem delu z ljudmi. Na predavanju smo govorili tudi, kako določene tehnike čuječnosti pomagajo pri depresiji, anksioznosti (tesnobi), zaskrbljenosti, nespečnosti in bolezenskih stanjih.
S pomočjo tehnik čuječnosti se lahko za trenutek ustavimo in se začnemo ponovno povezovati sami s sabo. Se zavedati, kje smo, kdo smo, kaj želimo in kam gremo. Postajamo prisotni, naše misli, besede in dejanja so usklajeni, čutimo več notranjega miru in se uspešneje soočamo s stresnimi situacijami. Vse to pozitivno vpliva na psihično in fizično stanje.
Nekaj ključnih pozitivnih učinkov MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programov čuječnosti za obvladovanje stresa in ohranjanje psihofizičnega zdravja, glede na 40 let znanstvenih raziskav na University of Massachusetts, Medical School, ZDA:
|
Besedilo: mag. Lucija L. Skok, v sodelovanju z AIA – Mladinskim Centrom Mengeš
