Predavala je mag. Lucija L. Skok, pravnica, sodna mediatorka in certificirana učiteljica MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti) na University of Massachusetts, Medical School v ZDA in na Institute for Mindfulness-Bases Approaches v Berlinu v Nemčiji.

Predstavila je pomen osnovnih človekovih potreb, ki so v času korone na preizkušnji in nam povzročajo stres. Distanca med ljudmi močno najeda človekovo potrebo po bližini in socialnih stikih. Priporočala je, da ljudje ohranjamo medsebojno bližino na način, ki je mogoč. Lahko je to objem v okolju družine, topel pogled, stisk roke. Lahko je to telefonski klic, video klic ali drug način kontakta, tudi Zoom. Lahko je to čestitka, poslana sorodnikom v dom upokojencev ali v bolnišnico.

Simptomi depresije, anksioznosti in nespečnosti

Opozorila je na strah ljudi zaradi negotove eksistence, ohranitve službe in prihodkov ter na potrebo ljudi po varnosti, zaščiti in zdravju. Skoraj ena tretjina prebivalstva se danes spopada z določenimi simptomi depresije, anksioznosti in nespečnosti, v prvem valu korone se je družinsko nasilje povečalo kar za 20 odstotkov. Ljudi takšno stanje vodi v nestrpnost, jezo do vsega, do drugih, različnih in je dobro, da to pri sebi ozavestimo. Pozvala je k strpnosti in razumevanju med ljudmi. V resnici nas, ljudi, združuje veliko več, kot nas ločuje.

V nadaljevanju je predstavila, da je stres pritisk, ki izsili od nas neko reakcijo, boj, beg ali zamrznitev. V osnovi je stres pozitiven – ko na primer zbežimo pred nevarno živaljo ali se borimo za svojega otroka, ko je to potrebno. Negativen postane stres takrat, ko traja dlje časa in na nas pritiska več stresorjev (dražljajev) hkrati, naš odziv na njih pa je odklonilen – ko na primer ne moremo imeti socialnih stikov, nas je strah za eksistenco in za zdravje ter to stanje traja že precej dolgo. V takšnih okoliščinah se v našem telesu odvijata dva procesa istočasno. Hormoni adrenalin, noradrenalin in dopamin aktivirajo naš stresni odziv “boj ali beg” na eni strani. Na drugi strani hormon kortizol poskrbi za izklop vseh naših vitalnih sistemov, ki niso nujni za preživetje, kot so to rast, razmnoževanje, imunski sistem. Če tako stanje stresa traja predolgo, je to videti približno tako, kot bi vozili avto, pri čemer bi istočasno z eno nogo tiščali na plin in z drugo na zavoro. Avto tega ne bi zdržal dolgo. Enako je z našim telesom.

Spremljamo svoje stanje in pravočasno ukrepajmo

Posledice stresa se kažejo na fizičnem in psihičnem počutju človeka na štirih ključnih področjih – telesu, čustvih, vedenju in mislih. Predavateljica je priporočala, da spremljamo svoje stanje na teh področjih in pravočasno ukrepamo. Na tem mestu na kratko povzema ta področja še za vse bralce Mengšana.

Na telesu je dobro, da smo pozorni na povišan krvni tlak in srčni utrip, kratko in plitko dihanje, motnje v imunskemu sistemu, povečanju znojenja, prebavne motnje, glavobol, težave s spanjem ipd.

Na področju čustev naj bomo pozorni na občutke anksioznosti, depresije, izgube zanimanja, razdražljivost, hitro ujezljivost ipd.

Na področju misli na morebitne težave pri sprejemanju odločitev, pobegle misli, manjšo koncentracijo, manjko kreativnosti in občutka za humor ipd.

Na področju vedenja pa na morebitno potrebo po grizenju nohtov, stiskanju zob, tipkanju s prsti, odlašanju ali pretiranemu delu, socialnem umiku, kritičenemu odnosu do sebe in do drugih, prenajedanju, kajenju, alkoholu ipd.

Na predavanju smo preizkusili tudi enostavno tehniko obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti (kratko vodeno meditacijo), ter govorili tudi o drugih tehnikah, ki jih izvajajo v okviru znanstveno raziskanih programov obvladovanja stresa, ki predavateljica uporablja pri svojem delu. Seznanili smo se tudi s pozitivnimi učinki 40 let znanstvenih raziskav na področju človekovega psihofizičnega zdravja s pomočjo čuječnosti.

Predavateljica Lucija L. Skok iz Mengša vodi delavnice in programe obvladovanja stresa na temelju čuječnosti, tako v življenju kot v delovnem okolju, delavnice čuječega dialoga in pozitivnih odnosov ter opravlja individualno svetovanje na temelju čuječnosti. Deluje v Mengšu in trenutno tudi preko Zooma. Z januarjem 2021 začenja z novimi sklopi delavnic in programov s tega področja in vas lepo vabi nanje.

Besedilo: Lucija L. Skok

Foto: Lucija L. Skok, zasebni arhiv