Skozi nekaj preprostih korakov, ki jih je predstavila predavateljica, lahko vsak posameznik najde kar precej načinov, kako samostojno poskrbeti za obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju.

Ne pozabimo: ''Pri preganjanju skrbi majhni koraki premikajo gore.'' Držati se moramo le nekaj preprostih strategij:

1. Preizkusite aromaterapijo.
2. Berite.
3. Bodite hvaležni.
4. Bodite to, kar ste.
5. Cenite se.
6. Dihajte.
7. Določite datum za dogodek, o katerem že dolgo sanjate.
8. Iz besednjaka odstranite besede, ki povzročajo zaskrbljenost.
9. Jejte hrano, bogato z vitaminom B.
10. Lotite se skrbi korak za korakom.
11. Meditirajte.
12. Naredite to, česar vas je strah.
13. Naročite se na masažo.
14. Nasmejte se svojim skrbem.
15. Naspite se.
16. Objemajte se.
17. Odpravite se novim dogodivščinam naproti.
18. Okopajte se v svetlobi.
19. Osredotočite se na uspehe.
20. Pogovorite se s prijateljem ali prijateljico.
21. Pojdite na sprehod.
22. Poslušajte glasbo.
23. Potopite se v naravo.
24. Uporabljajte pozitivne afirmacije.
25. Prepustite se čutom.
26. Preskočite poročila.
27. Preženite zaskrbljenost z zaposlenostjo.
28. Preživite čas s hišnim ljubljenčkom.
29. Preživljajte čas s pozitivnimi ljudmi.
30. Razvajajte se.
31. Recite ne.
32. Sprostite čeljust.
33. Telovadite.
34. Udeležite se prostovoljnih dejavnosti.
35. Umestite skrbi v urnik opravil.
36. Upočasnite korak.
37. Umerite pozornost v stvari, ki so zares pomembne.
38. Ustvarite umetniško delo.
39. Vizualizirajte uspeh.
40. Zapišite svoje skrbi.
41. Zaupajte si.
42. Zibajte se.
43. Zmanjšajte vnos kofeina.

V nadaljevanju delavnice pa so udeleženci spoznali tudi biološke dejavnike tveganja; na nekatere od teh lahko vplivamo, na nekatere pa ne. Po predstavitvi je lahko vsak posameznik opravil meritve dejavnikov tveganja (teža, ITM, holesterol, krvni tlak, obseg pasu, krvni sladkor) in pridobil tudi analizo na dane meritve.

Biološki dejavniki tveganja, na katere nimamo vpliva, so dednost, starost in spol. Na preostale dejavnike pa lahko vplivamo. Zavedati se moramo, da prevelika telesna teža in povečan obseg pasu povečujeta tveganje za:

• poapnenje žil (srčni infarkt in možgansko kap)
• previsok krvni tlak, krvni sladkor, holesterol
• nastanek raka dojke in debelega črevesa
• bolezni gibal
• bolezni dihal

Visok krvni tlak je povezan z večjim tveganjem za razvoj srčno-žilnih bolezni. Proti visokemu krvnemu tlaku lahko ukrepamo z manjšim vnosom soli, prenehanjem kajenja, zmanjšanjem uživanja alkohola, zmanjšanjem telesne teže in telesno dejavnostjo, šele na koncu z zdravili.

Proti nezdravim ravnem holesterola in maščob v krvi se lahko borimo s primerno prehrano, zmanjšanjem telesne teže, telesno dejavnostjo, zmanjšanjem uživanja alkohola, prenehanjem kajenja in prav tako šele nazadnje – z zdravili.

Udeleženci so bili nad delavnico izjemno navdušeni. Dala jim je novega zagona in motivacije ter jih ''postavila na realna tla'' glede dejavnikov tveganja pri vsakem posamezniku. Projekt Živimo zdravo je sestavljen izjemno premišljeno v tem smislu, da bo lahko vsak posameznik tekom delavnic nadgradil svoj način zdravega življenja. Prav zanimivo bo videti napredek posameznikov, ko bomo na koncu opravili nove meritve dejavnikov tveganja. Zato še ni prepozno, da se nam ob četrtkih pridružite na delavnicah Živimo zdravo. Izvedeli boste veliko koristnih informacij, hkrati pa boste poskrbeli za premagovanje stresa, prav z druženjem.

Foto: Špela Arh