Ob prehodu v novo leto si veliko ljudi zaželi, da bi spremenili svoje navade na bolje in zaživeli bolj kakovostno, zdravo življenje. V članku bomo raziskali, kaj lahko za to stori prav vsak in kje lahko poišče dodatno spodbudo v lokalni skupnosti.

Kakšno je zdravje prebivalcev v Savinjski regiji?

Savinjčani ocenjujejo svoje zdravje za manj dobro kot v povprečju prebivalci Slovenije, kažejo podatki Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ). Po zaključku epidemije se zato moramo spomniti še drugih pogostih obolenj, kot so bolezni srca in ožilja, ki lahko prispevajo k občutju manj dobrega zdravja.

V Savinjski regiji je bil delež prebivalcev, ki prejemajo zdravila zaradi povišanega krvnega tlaka in sladkorne bolezni, večji kot v povprečju v Sloveniji. Večji kot slovensko povprečje je bil tudi delež Savinjčanov, ki prejemajo zdravila proti strjevanju krvi. V bolnišnice je bilo treba sprejeti več prebivalcev iz Savinjske regije, starih od 35 do 74, ki so doživeli srčno kap, kot velja za slovensko povprečje. Večji je bil tudi delež prebivalcev s prekomerno telesno težo, kažejo zadnji podatki NIJZ za leto 2020.

Kako lahko preprečimo bolezni srca in ožilja?

Na razvoj bolezni srca in žilja najbolj vplivajo dejavniki tveganja, kot so prekomerna telesna teža in debelost, kajenje, povišane maščobe v krvi, povišan krvni tlak in sladkorna bolezen, neurejeno spanje ter negativen stres. Tako zdravi ljudje kot tisti, ki so jim že diagnosticirali kakšno bolezen srca in ožilja, lahko preprečijo ali pomembno upočasnijo nadaljnji razvoj bolezni s tem, da spremenijo svoje življenjske navade v bolj zdrave.

Katere življenjske navade so bolj zdrave?

·         telesno dejavni smo  vsaj 30 minut na dan: priporoča se lahka do zmerna hitra hoja, hoja v klanec, plavanje, kolesarjenje, in druge aktivnosti, ki jih radi izvajamo; krajše poti z avtomobilom nadomestimo s hojo, namesto dvigala izberimo stopnice ipd.

·         zmanjšamo čas sedenja: večkrat med sedenjem vstanemo, se sprehodimo ali krajši čas stojimo, naredimo vaje za razgibavanje

·         z rednim gibanjem in zdravimi prehranskimi navadami si prizadevamo za normalno telesno težo

·         v vsakodnevno prehrano vključimo vsaj 2-3 porcije sadja in 2-3 porcije zelenjave, pojemo več žitaric in oreščkov, hrano manj solimo in zmanjšamo pitje sladkih pijač

·         izogibamo se razvadam, kot so kajenje, pitje alkohola in popivanje

·         poskrbimo za urejeno spanje – zadostno število ur kakovostnega spanja za odrasle je 7 do 9 ur nočnega spanja

·         naučimo se spoprijemati s stresom, krepimo optimizem in občutek smisla

·         odzovemo se na preventivni pregled k referenčni diplomirani medicinski sestri v ambulanti družinskega zdravnika.

Kje lahko dobite spodbudo za spremembo?

K bolj zdravim življenjskim navadam vas lahko spodbudijo in podprejo v Centrih za krepitev zdravja (CKZ) v Zdravstvenih domovih Celje, Velenje, Žalec, Šentjur, Slovenjske Konjice, Sevnica, Brežice in v Zdravstvenovzgojnih centrih (ZVC) v Zdravstvenih domovih Nazarje, Laško, Šmarje pri Jelšah in Radeče. Timi posebej izobraženih strokovnjakov, ki vključujejo diplomirano medicinsko sestro, fizioterapevta, kineziologa, psihologa in dietetika, izvajajo različne delavnice in svetovanja, ki smo jih razvili na NIJZ. Vse o aktivnostih v vaši bližini si lahko preberete na spletni strani Skupaj za zdravje, jih pokličete, napišite elektronsko sporočilo ali obiščete.

Postanite aktiven član skupnosti, v kateri živite. Pozanimajte se o ponudbi različnih prostočasnih aktivnosti, športnih in kulturnih dogodkov v vašem kraju. V njih lahko najdete priložnosti za nova znanja, veščine, za druženje in prijateljstva ter tkanje pristnih medčloveških vezi. Vse to krepi naše zdravje, zadovoljstvo z življenjem in nas navdaja z občutkom hvaležnosti.

V novem letu vam želimo veliko dobrega zdravja!

Vir slike: Nacionalni inštitut za javno zdravje (2022), Krepitev zdravja v skupnosti. Program Skupaj za zdravje.

Dodatne informacije:

Teja Oblak, dr. med., spec.intern., specializantka javnega zdravja

E-pošta: teoblak(at)onko-i.si

in

NIJZ Območna enota Celje

December, 2022