Zadnjo nedeljo v marcu bomo znova prestavili ure na poletni čas – in s tem izgubili eno uro spanja. Čeprav se sprememba morda zdi majhna, strokovnjaki opozarjajo, da lahko pomembno vpliva na naše zdravje, počutje in vsakodnevno delovanje.

Premik ure pomeni več svetlobe v večernih urah, vendar ima tudi svojo ceno. Nacionalni inštitut za javno zdravje poudarjajo, da pomanjkanje spanja po spremembi časa pogosto vodi v utrujenost, slabšo koncentracijo in večjo razdražljivost. Za mnoge ljudi je to tudi stres za notranjo biološko uro, ki potrebuje čas, da se ponovno uskladi z novim ritmom dneva.

Zanimivo je, da je bil poletni čas prvotno uveden predvsem zaradi varčevanja z energijo, vendar danes ta učinek ni več tako izrazit. Zato se že več let pojavljajo razprave, ali je takšna praksa sploh še smiselna.

Kljub temu pa strokovnjaki ponujajo preproste rešitve, kako lahko prehod omilimo. Ena ključnih je postopno prilagajanje – že nekaj dni pred premikom ure se priporoča, da gremo spat 15 do 20 minut prej. Tako telo spremembo sprejme bolj postopno in manj stresno. Pomembno je tudi, da poskrbimo za kakovosten spanec, čez dan pa poskušamo biti čim bolj izpostavljeni dnevni svetlobi. Dnevna svetloba pomaga uravnavati naš notranji ritem, zato je priporočljivo, da se po spremembi časa čim več zadržujemo na prostem. To lahko pospeši prilagajanje in izboljša budnost čez dan. V prvih dneh po premiku ure si ne nalagajmo preveč zahtevnih nalog, saj telo in možgani potrebujejo čas, da se prilagodijo, zato je smiselno tempo nekoliko umiriti. Če imamo možnost lahko določene obveznosti opravimo še pred premikom ure.

Strokovnjaki opozarjajo tudi na pomen sproščanja pred spanjem, naj bo to branje, meditacija ali druge pomirjujoče aktivnosti. Ključno je, da telesu pomagamo preklopiti v nočni režim.

Posebej zanimiv nasvet je povezan z dremežem, saj nam lahko že kratek počitek ali dremež, dolg do 20 minut, pomaga ohraniti budnost in spočitost. Pomembno je le, da ga opravimo zgodaj popoldne. Predolg ali prepozen dremež nam na lahko še dodatno poruši spalni ritem.

Čeprav spremembo ure uredimo v eni noči, lahko učinki sprememb trajajo več dni. Zato ni presenetljivo, da jo mnogi občutijo kot neprijetno motnjo. A z nekaj prilagoditvami lahko ta prehod postane precej manj stresen in morda celo priložnost, da izboljšamo svoje spalne navade.

Za brezskrben začetek jutra še majhen opomnik: če se ure na vaših napravah ne posodobijo samodejno, jih na poletni čas nastavite že večer prej, pred spanjem. Tako se boste zjutraj izognili morebitni zmedi.