V današnjem svetu, kjer nas pametni telefoni, računalniki in televizorji spremljajo skoraj na vsakem koraku, je digitalni odklop ali digitalni detox postal nuja in ne le modna muha. Če se ob koncu dneva zalotite, da ste večino časa preživeli pred zaslonom in komaj opazili, kako je minil dan – niste edini. V nadaljevanju razkrivamo, zakaj je pomembno, da si kdaj pa kdaj privoščimo odklop, ter kako to storiti brez večjega stresa.

Zakaj sploh razmišljati o digitalnem detoxu?

Duševno zdravje: neprestana izpostavljenost informacijam, obvestilom in primerjanju na družbenih omrežjih lahko vodi do občutka tesnobe, stresa in izčrpanosti. Odmik od ekranov pomaga umiriti misli in zmanjšati kognitivno preobremenjenost.

Spanje: modra svetloba ekranov vpliva na kakovost spanja, saj moti naravni cirkadiani ritem. Zmanjšanje uporabe elektronskih naprav v večernih urah prispeva k globljemu in bolj kakovostnemu spancu.

Medosebni odnosi: ko odložimo mobilne telefone ali izklopimo računalnik, se pogovori poglobijo. Prisotnost tukaj in zdaj omogoča bolj pristne odnose z družino, prijatelji in partnerji.

Fizično zdravje: Dolgotrajno sedenje in gledanje v ekrane lahko povzroči težave z držo, suhe oči ter glavobole. Digitalni odmik prinaša več gibanja in razbremenitev telesa.

Kako izvesti digitalni detox?

Začnite z majhnimi koraki: ni treba, da takoj za teden dni izklopite vse naprave. Začnete lahko že s tem, da eno uro pred spanjem ne uporabljate mobilnega telefona, računalnika ali televizije ali pa si med vikendom vzemite dopoldan brez digitalnih naprav.

Določite časovne omejitve: nastavite si časovno omejitev za družbena omrežja ali za določene aplikacije. Večina pametnih telefonov omogoča sledenje uporabi posameznih aplikacij ter nastavitev opomnikov, ko prekoračimo določen čas za dnevno uporabo aplikacije.

Izklopite nepomembna obvestila: na mobilnih napravah izklopite vsa nepomembna obvestila, sploh tista, na katera skoraj nikoli ne kliknete. Pogosta obvestila zmanjšujejo zbranost in ustvarjajo občutek stalne nuje.

Ustvarite »offline« kotiček: v domu si uredite kotiček brez elektronskih naprav – naj bo to kuhinja, jedilnica ali spalnica. Naj bo to vaše tiho zavetje sredi digitalnega hrupa.

Poiščite nadomestne aktivnosti: zamenjajte čas pred ekranom z branjem knjige, sprehodom, ustvarjanjem ali pogovorom. Tudi dolgčas ima včasih svojo vrednost, saj spodbuja ustvarjalnost.

Odmik od ekranov prinaša številne koristi – tako za telo kot za um. Digitalni detox izboljša zbranost, zmanjša stres in poveča občutek nadzora nad časom. Manj časa pred zasloni pomeni več kakovostnega spanca, več prostega časa za hobije ali bližnje ter manj negativnih vplivov na razpoloženje zaradi družbenih omrežij. Ljudje pogosto poročajo, da se po odmiku počutijo bolj prisotni v trenutku, bolj povezani z drugimi in bolj umirjeni, kar vodi k večjemu notranjemu ravnovesju in zadovoljstvu.

Digitalni detox ni odrekanje tehnologiji, ampak zavestna odločitev, da ponovno vzpostavimo ravnovesje med digitalnim in resničnim svetom. Junij, s svojimi dolgimi dnevi in naravo v razcvetu, je idealen čas, da vsaj za kratek čas pogledamo stran od zaslona.