Kako ohraniti naravno energijo in zdravje brez energijskih pijač

Pri opravljanju vsakodnevnih obveznosti in aktivnosti se pogosto pojavi občutek pomanjkanja energije. To lahko vpliva na zmanjšano motivacijo za delo in nižjo storilnost. Marsikdo takrat poseže po energijskih pijačah, ki pa zaradi svoje sestave niso najbolj zdrava izbira. Namesto tega si lahko energijo povrnemo na naraven in zdravju prijaznejši način. V nadaljevanju izpostavljamo ključne lastnosti energijskih pijač ter predstavljamo nekaj preprostih in učinkovitih načinov za naravno povečanje energije.

Kaj so energijske pijače?

Energijske pijače proizvajalci tržijo kot brezalkoholne osvežilne pijače, kar je zavajajoče, saj se v sestavi bistveno razlikujejo od takšnih pijač. Vsebujejo večjo količino poživil (npr. taurin, ginseng, glukoronolakton ipd., vključno s kofeinom), sladkorjev, sladil, barvil, konzervansov, aminokislin in vitaminov. Sestava različnih energijskih pijač se razlikuje, saj ni standardizirana.  Odrasli in mladi jih najpogosteje pijejo, kadar želijo povečati motivacijo, koncentracijo, budnost in zmogljivost. 

Kako energijske pijače delujejo in zakaj jih odsvetujemo?

S pitjem energijskih pijač zaužijemo večje količine sladkorjev, predvsem pa kofeina in drugih poživil. Visoki odmerki kofeina negativno vplivajo na mišice, predvsem na srčno mišico. To se kaže s povišanim srčnim utripom, pojavijo pa se lahko tudi srčne aritmije in mišični krči. Po zaužitju se lahko pri posameznikih pojavijo simptomi, kot so glavobol, slabost, bolečine v trebuhu ali prebavne težave. Razvije se lahko večja živčna vzburjenost, nervoza, tesnoba, zobni karies, debelost pa tudi motnje spanja.

Z rednim pitjem teh pijač se lahko telo nanje navadi, predvsem na kofein, zaradi česar lahko izgubimo nadzor nad uporabo in vnos sčasoma povečujemo. Odziv telesa na posamezne sestavine je različen in odvisen od posameznika. Posebno tveganje za zdravje predstavlja kombiniranje energijskih pijač z alkoholom, saj kofein delno zabriše delovanje alkohola, ne zmanjša pa njegovega škodljivega delovanja. Prav tako lahko pride do pojava dehidracije in zastrupitve.

Energijske pijače predstavljajo veliko tveganje predvsem za otroke in mladostnike, saj se učinki delovanja na njihov organizem zaradi nižje telesne mase pojavijo hitreje in bolj intenzivno kot pri odraslih. Pitje teh pijač je posebej tvegano tudi pri srčnih bolnikih in nosečnicah. Raziskave kažejo, da je poseganje po energijskih pijačah pogosto prisotno tudi med odraslo populacijo, predvsem pri mlajših odraslih (starih od 19 do 29 let), s starostjo pa se uporaba le-teh zmanjšuje.

Dolgotrajna uporaba lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Odsvetuje se njihovo vsakodnevno pitje, kombiniranje z alkoholom ter pitje med večjimi fizičnimi obremenitvami, kot je težko fizično delo ali intenzivna telesna dejavnost. Pitje energijskih pijač pri otrocih in mladostnikih lahko povzroči resne okvare in negativne posledice v delovanju njihovega telesa, zato je pomembno, da jim takšnih pijač ne kupujemo, niti ne ponujamo.

Kako priti do energije na zdravju bolj prijazen način?

Energijo, ki jo potrebujemo za vsakodnevne aktivnosti doma, v službi ali  šoli, lahko pridobimo tudi na zdravju bolj prijazen način, in sicer tako, da dnevno skrbimo za izvajanje naslednjih 6 korakov Dnevnega kroga za zdravo energijo:

1.      Raznolika in uravnotežena prehrana

Skrb za zdravo prehrano predstavlja pomemben dejavnik zagotavljanja telesne energije in zdravega načina življenja. Obroke načrtujmo in jih ustrezno razporedimo čez dan. Jedi pripravljajmo iz osnovnih živil, ki jih skrbno izberimo. V obroke vključujmo čim več lokalnih in sezonskih živil. Obroki naj bodo sestavljeni po principu zdravega krožnika, ki ga sestavljajo kvalitetni ogljikovi hidrati, beljakovine, sadje in zelenjava ter zdrave maščobe. Izogibajmo se pogostemu uživanju energijsko bogate hrane, saj vsebuje večje količine sladkorja, soli in maščob.

2.      Telesna dejavnost

Telesna dejavnost prinaša številne koristi za zdravje, saj zmanjšuje stopnjo splošne umrljivosti ter obolevnosti zaradi različnih kroničnih bolezni (kot so npr. srčno žilne bolezni, sladkorna bolezen tipa II, debelost, mišično–skeletne bolezni ipd.). Prav tako prispeva k boljšemu duševnemu zdravju, sposobnosti razmišljanja in koncentracije in spanju ter zmanjšuje debelost. Med tednom bodite telesno dejavni vsaj 150-300 minut, z zmerno intenzivno aerobno telesno dejavnostjo ali vsaj 75-150 minut z visoko intenzivno, aerobno telesno dejavnostjo.

3.      Urejeno spanje

Spanje je eden od ključnih gradnikov našega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja. Za urejeno spanje so poleg zadostne dolžine spanja pomembni tudi kakovost, primerna časovna umeščenost in reden urnik spanja. Za odrasle je priporočenih vsaj 7 do 9 ur spanja na noč.

4.      Ustrezna hidracija

Skrb za ustrezno hidracijo je pomemben dejavnik dobrega delovanja telesa. Najbolj primerno je uživanje neoporečne pitne vode, ki jo lahko sami obogatimo z dodatki sadja, zelenjave, zelišč in začimb. Za žejo se izogibajmo pitju sladkih pijač, saj zaradi svoje sestave (večja količina sladkorjev, aditivov, arom in barvil) predstavljajo tekočo obliko energije.

5.      Dobro počutje

Stres predstavlja neizogiben del življenja in je naš naravni odziv na različne izzive in zahteve, ki izvirajo iz okolja ali iz naših pričakovanj do sebe. Pomembno je, da ga pravi čas prepoznamo in se z njim tudi učinkovito spoprimemo. Če je naš odziv na stres intenziven in čutimo napetost, nam lahko pomagajo tudi tehnike sproščanja ali čuječnost. Obstajajo različne tehnike, ki jih lahko preizkusimo, kot so sproščeno dihanje, vaja opazovanja, vaja hvaležna misel, STOP tehnika ipd.

6.      Izogibanje tveganemu vedenju

Za vzdrževanje zdravega načina življenja je pomembno, da se izogibamo tveganim vedenjem, kot so raba alkohola, tobaka in drugih psihoaktivnih snovi. Te snovi so povezane z negativnimi vplivi na zdravje in s pojavom večje umrljivosti, prav tako pa imajo lahko tudi negativen vpliv za okolico, v kateri živi posameznik.