Na predavanju so se udeleženci najprej seznanili s tem, kaj pomeni biti v življenju čuječ. Biti čuječ pomeni biti prisoten in se zavedati, kaj se vsak trenutek dogaja okrog nas in v nas. Kadar smo vpeti v množico opravil doma in v službi, ko komaj lovimo čas, da uspemo vse postoriti v dnevu, delujemo večinoma po avtopilotu. Opazimo lahko, da niti ne vemo kdaj smo se pripeljali od službe nazaj domov. Morda zaznamo, da smo čisto avtomatsko pozdravili družinske člane in jih niti nismo dobro in prisotno videli, da smo v mislih še vedno v glavi in reševanju problemov v službi, finančnih problemov in drugih izzivov idr. Takšno delovanje na dolgi rok ni zdravo in lahko vodi v izgubo energije, utrujenost, nihanje razpoloženja in posledično vpliva na naše celotno psihično in fizično zdravje. 

S pomočjo tehnik čuječnosti se lahko za trenutek ustavimo in se začnemo ponovno povezovati sami s sabo. Se zavedati kje smo, kdo smo, kaj želimo in kam gremo. Postajamo prisotni, naše misli, besede in dejanja so usklajene, čutimo več notranjega miru in se uspešneje soočamo s stresnimi situacijami. Vse to pozitivno vpliva na psihično in fizično in psihično stanje. Na predavanju smo govorili tudi kako določene tehnike čuječnosti pomagajo pri depresiji, anksioznosti (tesnobi), zaskrbljenosti, nespečnosti in bolezenskih stanjih.

Skupaj smo naredili dve osnovni tehniki čuječnosti – meditacijo v hoji in meditacijo v sede ter se seznanili tudi z drugimi tehnikami, ki jih predavateljica uporablja pri svojem delu v okviru znanstveno raziskanih programov obvladovanja stresa (kot so joga, čuječe gibanje, čuječa komunikacija idr.). Dobili smo tudi kar nekaj koristnih nasvetov kako čuječnost vpeljati v vsakodnevno življenje, kako začeti dan čuječe in ga čuječe tudi zaključiti.
Nekaj ključnih pozitivnih učinkov MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programov čuječnosti za obvladovanje stresa in ohranjanje psiho-fizičnega zdravja, glede na 40 let znanstvenih raziskav na University of Massachusetts, Medical School, ZDA:
• že po 8. tednih prakse se zniža stres in spremenijo možgani,
• po 8. tednih so spremembe v možganskih področjih za učenje, spomin, čustva in zavzemanje perspektiv,
• študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15 do 20 minutni vadbi dnevno,
• večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem,
• amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost,
• možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom,
• čuječnost vpliva na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja,
• niža se srčni utrip, krvi pritisk, upočasnjuje dihanje, zmanjšuje se kortizol,
• zmanjša se bolečina in čustveni odziv nanjo,
• omogoča nam izstopiti iz ustaljenih in pogosto škodljivih vzorcev,
• krepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja.

Predavala je mag. Lucija L. Skok, certificirana učiteljica MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - obvladovanja stresa s pomočjo čuječnosti) na University of Massachusetts, Medical School, ZDA in na Institute for Mindfulness-Bases Approaches v Berlinu, Nemčija, sicer pravnica, sodna mediatorka.

Vodi delavnice in programe čuječnosti in obvladovanja stresa, tako v življenju kot v delovnem okolju, delavnice in programe čuječega dialoga in pozitivnih odnosov ter izvaja individualno svetovanje na temelju čuječnosti. Deluje v Mengšu, Radomljah in preko spletne platforme Zoom-a.

Z 18. oktobrom 2021 začenja z tečaji čuječnosti v Mengšu in vas lepo vabi nanje!

Besedilo: Lucija L. Skok v sodelovanju z AIA Mladinski Center Mengeš