Včasih se nam zdi, da za umiritev potrebujemo veliko: tišino, meditacijo, idealne pogoje. A telo in um se lahko začneta umirjati že v nekaj minutah – če smo le pozorni na tisto, kar je že okoli nas.

V spodnji vaji gre za zavestno opazovanje narave, ki nas vodi skozi tri preproste korake. Poteka lahko med sprehodom po gozdu, parku ali drugem zelenem okolju, kjer lahko za nekaj minut usmerimo pozornost na določene naravne prizore.

1. mini vaja za notranji mir | Pogled na drevo - 1 minuta

Poiščemo drevo, hlod, odlomljeno vejo ali deblo na tleh. Osredotočimo se nanj – opazujemo njegovo obliko, barvo, strukturo. Dovolimo si, da misli potihnejo, medtem ko z očmi počivamo na njegovi prisotnosti.

To ni analiza, ampak preprosto gledanje. Če se pojavijo misli, jih ne potiskamo stran – le znova nežno usmerimo pogled na hlod.

2. mini vaja za notranji mir | Senca v gozdu - 2 minuti

Ko se pogled spočije, ga počasi preusmerimo v senco – morda senco dreves, vejevja ali svetlo-temno prepletanje med krošnjami. Dve minuti opazujemo, kako se svetloba in senca gibljeta, kako ustvarjata globino, vzdušje.

Senca v naravi pogosto simbolizira upočasnitev, tišino, zavetje. V tem delu vaje dovolimo, da se ritem diha umiri in postane bolj enakomeren.

3. mini vaja za notranji mir | Svetloba v gozdu - 3 minute

Zadnji del vaje je namenjen svetlobi. Poiščemo prostor, kjer prodira sonce skozi krošnje ali ustvarja svetlo točko med drevesi. Nežno usmerimo pogled v to svetlobo in dovolimo, da nas ta prizor podpre.

Ne gre za gledanje v sonce, temveč za nežno zaznavanje svetlobe – njene mehkobe, topline, premikov. Ob tem se lahko v telesu pojavi občutek sprostitve, olajšanja ali razširitve.

Kaj prinese taka vaja?

Tri stopnje – drevo, senca, svetloba – ustvarijo naravno zaporedje prizemljitve, umiritve in notranjega dviga. Pogled iz trde snovi (drevo), preko subtilnosti (senca) do prosojnosti (svetloba) posnema naravno gibanje uma, ki iz razpršenosti preide v jasnost.

Takšne vaje so še posebej dragocene v vsakdanjih trenutkih, ko ne zmoremo meditacije ali dolgega umika – a si vseeno želimo stik s sabo in z naravo.

✴Nasvet:
Vajo lahko izvajamo sami ali v tišini s skupino. Pomembno je, da vsak del traja vsaj minuto ali dve, brez hitenja. Včasih je prav narava tista, ki nas najbolje opomni, kako se vračamo domov – vase.