Se ti je že kdaj zgodilo, da se je tvoje telo odzvalo še preden si sploh razumel, kaj se dogaja? Napetost v ramenih, pospešen srčni utrip, nemir v trebuhu, plitko dihanje … Telo pogosto pove prej kot um.

V vsakdanjem življenju smo izpostavljeni številnim pritiskom. Delo, odgovornosti, pričakovanja okolice, hiter tempo in stalna dosegljivost puščajo sledi – ne le v mislih, temveč tudi v telesu. Veliko ljudi šele takrat, ko se pojavi utrujenost, napetost ali notranji nemir, začne opažati, da nekaj ni več v ravnovesju.

Zakaj se telo odzove hitreje kot um

Zanimivo je, da se telo na stres pogosto odzove samodejno. Ne ustavimo se in ne rečemo: »Zdaj bom napet.«
Telo preprosto reagira. In to je povsem naravno.

Ko je um preobremenjen, telo išče način, da se zaščiti. S tem nam sporoča, da potrebujemo več prostora za umiritev, počasnejši ritem in več pozornosti zase.Telo zazna nevarnost, napetost in preobremenjenost hitreje kot zavestne misli.  Zato se odzove prej.

Kako stres vpliva na telo in počutje

Stres se ne pokaže samo v mislih. Pogosto se najprej pokaže v telesu:

• napetost v ramenih in vratu
• pritisk v prsih
• nemir v trebuhu
• pospešen srčni utrip
• plitko dihanje

To so znaki, da telo kliče po umiritvi. Ko te znake spregledamo, napetost ostaja. Ko jih prepoznamo, se lahko začnemo zavestno umirjati.

Kako umiriti telo, ko je um preobremenjen

Dobra novica je, da obstajajo preprosti načini, kako se lahko v nekaj minutah umirimo. Zavestno dihanje, pri katerem je izdih nekoliko daljši od vdiha, pomaga telesu, da se sprosti. Sproščena drža in pozornost na dihanje telesu sporočata, da je varno, da se lahko umiri. Pomagajo tudi zvoki. Tiha glasba, zvoki narave, voda, ptice ali morje delujejo pomirjujoče na živčni sistem in ustvarjajo občutek varnosti. Ko se umiri telo, se lažje umiri tudi um.
In ko se umiri um, se lažje povežemo s sabo.

Kratka vaja za umiritev

Če želiš v nekaj trenutkih umiriti telo in misli, lahko poskusiš to preprosto vajo:

1. Daj eno roko na trebuh.
2. Počasi vdihni skozi nos.
3. Izdih naj bo nekoliko daljši od vdiha.
4. Ob izdihu si v mislih reci: V redu je. Lahko se umirim.

Ponovi 3-krat.

Morda boš opazil, da se ramena sprostijo, dihanje postane globlje in misli bolj mirne. Zato vadi biti prisoten, bit tu in zdaj. Vadi osredotočenost nas in ne na zunanje dražljaje.

Pogosta vprašanja o stresu in umirjanju

1. Zakaj se telo odzove še preden um razume?
Ker telo zazna napetost in nevarnost hitreje kot zavestne misli.

2. Kako stres vpliva na telo?
Stres povzroča napetost v mišicah, pospešen utrip, nemir in plitko dihanje.

3. Kako se lahko hitro umirim?
Z zavestnim dihanjem in podaljšanim izdihom.

4. Ali zvoki res pomagajo pri umiritvi?
Da, zvoki narave in mirna glasba pomirjajo živčni sistem.

5. Kaj pomeni notranji mir?
Notranji mir pomeni, da se v telesu in umu počutiš varno in umirjeno.

Notranji mir ni nekaj oddaljenega ali nedosegljivega. Je nekaj, kar lahko začneš ustvarjati tukaj in zdaj – s preprostim vdihom, izdihom in trenutkom zase.