Manj beljakovin

Mesa naj ne bi jedli več kot enkrat na dan, še bolj priporočljivo je, da se mu kakšen dan enostavno izognemo. Med vegetarijanci je mnogo manj obolelih za osteoporozo, vendar tudi z beljakovinsko bogato zelenjavo (sem spadajo čičerika, leča, fižol in soja) ni dobro pretiravati. 

Semena in oreščki

Četudi mlečna industrija oglašuje mleko kot nekaj najbolj zdravega na svetu, po mnenju mnogih strokovnjakov temu ni tako. Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, mineralov pa toliko manj in vsega je veliko več  v oreščkih in semenih. Zato si le privoščite pest oreščkov na dan.

Telovadba

Telesna aktivnost s krepitvijo mišic dokazano zmanjšuje tveganje za nastanek osteoporoze. Nadvse koristni so vsakodnevni enourni sprehodi, poleg tega je priporočljivo izvajati vaje z utežmi, ki krepijo tako zgornji kot tudi spodnji del telesa.