Ozaveščanje o visokem krvnem tlaku je zelo pomembno, ker mu z drugo besedo rečemo tudi tihi ubijalec, za katerega lahko sploh ne vemo, da ga imamo. Je zelo pomemben dejavnik tveganja za nastanek srčno žilnih obolenj  tako med mladimi in starejšimi, ki ga ne smemo spregledati in seveda ob tem pravočasno ustrezno ukrepati.  

Krvni tlak ali pritisk je sila, s katero kri pritiska na steno žile po kateri teče. Opredeljujeta ga dve številki in sicer :

1)    vrednost sistoličnega tlaka- najvišji krvni tlak

2)    vrednost diastoličnega tlaka- najnižji krvni tlak

Normalne vrednosti so zelo pomembne za učinkovito  delovanje vitalnih organov (srce, možgani, ledvice). Našteti organi imajo pomembno vlogo pri našem zdravju in dobrem počutju.

Vrednosti:

Vir: www.ezdravje.com/si/srce/tlak/

Povišan krvni tlak velja za tihega ubijalca, ker nezdravljen ne povzroča nobenih težav, pomeni pa povečano  tveganje za nastanek bolezni srca in ožila( srčno popuščanje, možganska kap, okvare ledvic,..).

O visokem krvnem tlaku - arterijski hipertenziji govorimo  takrat, ko preseže oziroma doseže  vrednosti 140/90mm živega srebra. Tudi dolgo časa mejno povišan (med 140/90 in 150/100) nezdravljen krvni tlak lahko povzroča enake posledice kot nezdravljen visok krvni tlak.

Za zdrav krvni tlak lahko veliko naredimo predvsem je zelo pomemben zdrav življenjski slog, ki ga je potrebno ohranjati skozi vse  življenje.

Ukrepi, ki zelo pripomorejo k vzdrževanju krvnega tlaka in vplivajo na zdrav življenjski slog:

1)    zmanjšajte vnos soli v prehrani (5 gramov je dnevni vnos)

2)    jejte veliko sadja in zelenjave

3)    izogibajte se mastni prehrani predvsem slabim maščobam  -nasičene maščobe

4)    izogibajte se predelani in hitro pripravljeni prehrani

5)    opustite kajenje

6)    omejite vnos alkohola

7)    izogibajte se stresorjem

8)    redna telesna aktivnost

9)    obroki naj bodo redni in uravnoteženi

Zelo pomembno je tudi, da si vsi kdaj izmerimo krvni tlak. To lahko naredimo v lekarnah in pri zdravniku ter seveda tudi sami doma.

Kupiti moramo ustrezen aparat za merjenje krvnega tlaka, pri čemer pazimo, da se nam manšeta, ki gre na naše zapestje ali na nadlaket pravilno prilega. Strokovnjaki priporočajo nakup samodejni merilnik krvnega tlaka, s katerim si izmerite tlak enkrat na mesec v kolikor nimate že znano povišanega krvnega tlaka. V nasprotnem primeru, ko je in če opazite da je tlak višji od 140/90 mm živega srebra si krvni tlak izmerite dvakrat  zaporedoma. Merjenje izvajajte zjutraj, preden vzamete zdravila ali predpisano terapijo in zvečer, pred večerjo. Pred meritvijo se vsaj 30 minut izogibajte telesnim naporom, kajenju, telovadbi, kofeinskim pripravkom, alkoholu. Pripravite si Dnevnik za meritev krvnega tlaka; sedite na udoben stol, s hrbtom se naslonite na naslonjalo, noge naj bodo sproščene in  ne prekrižane, stopala pa  naj počivajo na tleh, tako mirujte vsaj 5 minut.

Med meritvijo bodite čimbolj sproščeni, ne poslušajte ljudi okoli sebe, radia in ne glejte televizije; manšeto namestite na ustrezno mesto, bodite pozorni, da je povezovalna cev na notranji strani komolca, manšeta naj ne bo nameščena preohlapno ali pretesno; meritev izvedite vedno na isti nadlakti; med meritvijo mora biti manšeta v višini srca, roka z manšeto pa mora počivati v udobnem položaju.

Po meritvi si takoj zabeležite vrednosti v Dnevnik – datum, čas meritve, vrednost krvnega tlaka, srčni utrip in na kateri roki ste si merili.

Z rednimi meritvami in z zdravim življenjskim slogom lahko varno in učinkovito preprečimo ali odložimo razvoj hipertenzije.

Mesec maj je posvečen meritvam krvnega tlaka, 17.maja pa še dodatno obeležujemo SVETOVNI DAN HIPERTENZIJE.

V ZD Medvode bomo v mesecu maju izvajali meritve krvnega tlaka in svetovali o zdravem življenjskem slogu na stojnici v avli zdravstvenega doma:

7.5.2024 od 13:00 do 15:00 ure

17.5.2024 od 11:00 do 13:00 ure

23.4.2024 od 7:00 do 9:00 ure

Z majhnimi dejanji lahko veliko naredimo za svoje zdravje in zdravje ljudi okoli nas.

Zdravstveno vzgojni center Medvode

I.L.

 Viri: 

- Nacionalni inštitut za javno zdravje: zloženka o visokem krvnem tlaku - Nacionalni inštitut za javno zdravje: gradivo za delavnice

- Dejavniki tveganja - Združenje za arterijsko hipertenzijo