14. novembra vsako leto obeležujemo svetovni dan sladkorne bolezni, v obdobju od leta 2024 - 2026 pod sloganom “Sladkorna bolezen in dobro počutje”. Skrb za dobro počutje je odgovornost tako družbe kot posameznika, pri čemer sta temeljna stebra zdravljenja sladkorne bolezni tipa 2 ustrezna prehrana in zadostna količina gibanja.

Gibanje je terapija

Pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 je gibanje izrednega pomena. V mirovanju so namreč mišice teh oseb “odporne” na delovanje inzulina, ki kot ključ odpira “vrata” za vstop krvnega sladkorja v celice mišic. Ob aktivnosti in tudi še v nekaj urah po tem pa lahko krvni sladkor (glukoza) v mišice vstopa brez posredovanja inzulina. Nivo krvnega sladkorja se tako v tem času zniža, ob redni vadbi pa beležimo tudi ugodne dolgoročne učinke na urejenost krvnega sladkorja.

Priporočena je zmerna telesna aktivnost v trajanju vsaj 100 minut tedensko, ki naj bo enakomerno razporejena na vsaj tri dni v tednu. Zaželeno je, da med posameznima aktivnostima ne mineta več kot dva dneva. Najbolj učinkovito je kombiniranje aerobne vadbe (hoja, kolesarjenje, plavanje) z vadbo moči.

Vse prevečkrat pozabljamo, da gibanje ni zgolj načrtovana vadba, temveč lahko priložnosti za gibanje najdemo tudi v vsakdanjiku - gospodinjska opravila in opravila okoli hiše; v službo, trgovino ali na obisk se lahko namesto z avtomobilom odpravite peš ali s kolesom, druženje ob kavi lahko nadomestite z druženjem ob sprehodu in tako združite prijetno s koristnim.

Nič več diet

Prehranska navodila osebam s sladkorno boleznijo tipa 2 so v preteklosti poudarjala predvsem izbor živil oziroma zapovedovala izločanje sladkorja in živil iz bele moke. Sedaj velja, da ni prepovedanih živil, temveč so lahko prav vsa živila del uravnotežene prehrane, v kolikor jih zaužijemo v primerni količini in v ustrezni kombinaciji. Znano je namreč, da krvni sladkor poraste bistveno bolj, če npr. pojemo zgolj sladico, kot če predhodno pojemo obrok, bogat z vlakninami ali beljakovinami.

Ne velja več tudi splošno priporočilo, da je vsakodnevno potrebno zaužiti pet obrokov, temveč število obrokov prilagodimo potrebam posameznika, tudi z ozirom na zdravila, ki jih prejema.

Z ustrezno ureditvijo prehrane lahko pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2 zmanjšamo potrebo po predpisanih zdravilih ali dosežemo celo začasno remisijo bolezni, torej odložimo čas, ko urejanje krvnega sladkorja brez zdravil ni več mogoče.

Iz teorije v prakso!

Ker vemo, da je v množici informaciji težko izluščiti “tiste prave” ter da je sprememba vsakodnevnih navad dolgotrajen proces in da je le-ta lažja ob nasvetih strokovnjaka in podpori skupine, vas vabimo, da se nam pridružite v naših splošnih ali tematskih delavnicah:

-       delavnica Zdravo jem (predviden začetek v prvi polovici marca 2026);

-       delavnica Gibam se (ponovno v letu 2026, datum pričetka še ni znan);

-       delavnica Zdrava mera (predviden začetek v januarju 2026);

-       delavnica Sladkorna bolezen tipa 2 (enkratno srečanje, predvidoma v februarju 2026)

-       delavnica S sladkorno boleznijo skozi življenje (5 srečanj, predviden začetek v marcu 2026, v primeru večjega števila prijav predhodno).

Za več informacij, prijave in tudi individualno svetovanje smo vam na voljo preko e-pošte zvcbled@zd-bled.si in na telefonski številki 030 708 565. Delavnice in posveti so za udeležence brezplačni, stroške krije ZZZS.

Nastja Dogar, dr.med.

Ob svetovnem dnevu sladkorne bolezni vas v petek, 14.11.2025 med 8: 30 in 10:00,  vabimo, da si v Medgeneracijskem centru Vezenine Bled, brezplačno izmerite nivo krvnega sladkorja in pridobite nasvete za izboljšanje ali ohranjanje zdravega načina življenja.  

Meritev lahko opravite tudi v Zdravstvenem domu Bled, med 10:30 in 11:00.

Da november ne bo tako temačen mesec, pa vas vljudno vabimo, da se udeležite delavnice Podpora pri spoprijemanju s stresom, s pričetkom 5.11.2025 ob 9. uri in delavnice Podpora pri sprejemanju s tesnobo, ki se bo pričela 7.11.2025 ob 9. uri. Obe delavnici bo vodil psiholog Mark Floyd Bračič in bosta potekali v veliki sejni sobi Zdravstvenega doma Bled. Potrebne so predhodne prijave na telefon 030 708 565 ali preko e-pošte: zvcbled@zd-bled.si.

Nika Teran, dipl. m. s, mag. – zdr. soc. manag.