10. maja obeležujemo svetovni dan gibanja, ki nas spomni na ključno vlogo telesne aktivnosti tako pri odraslih kot tudi pri mladostnikih. Glavni cilj tega dne je ozaveščanje in spodbujanje ljudi k telesni dejavnosti ter s tem povišati telesno dejavnost populacije. Sodobni način življenja nam je precej zmanjšal priložnosti za gibanje in telesno aktivnost, kar pa ima vsekakor dolgoročne negativne posledice za naše zdravje (prekomerna teža, težave s telesno držo, osteoporoza,…). Pomembno je, da tudi v trenutnem tempu življenja najdemo čas za telesno aktivnost, saj gibanje pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti, duševno zdravje in navsezadnje na naše splošno počutje.

Priporočila za aktivno življenje

Vsekakor velja, da je že nekaj telesne aktivnosti bolje kot nič, vendar pa ne smemo pozabiti, da več gibanja prinaša tudi več koristi za naše zdravje ter boljše počutje. Pomladni dnevi so kot nalašč za okrepitev naše telesne aktivnosti tudi na prostem, kjer imamo praktično neomejene možnosti za različne vrste gibanja.

Za odrasle je priporočljivo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden oziroma ustrezno kombinacijo obeh. Prav tako je priporočljivo, da odrasli vsaj dvakrat tedensko izvajajo vaje za mišično moč in vzdržljivost (nijz.si).

Seveda je pomembno, da pri gibanju in telesni aktivnosti upoštevamo lastne omejitve ter vaje prilagodimo svojim možnostim, intenzivnost pa zvišujemo postopoma. Med vadbo je pomembno, da pospešimo dihanje in srčni utrip, vendar moramo biti ob tem pozorni, da sta tako dihanje, kot tudi srčni utrip nadzorovana. Če opazimo, da nam utrip »divja« ali dihanja ne moremo več nadzorovati, prenehamo z aktivnostjo oziroma zmanjšamo intenzivnost. Prav tako bodimo pozorni tudi na morebitne bolečine v sklepih, prsih, vratu ali drugih delih telesa, vrtoglavico ali slabost – v teh primerih z vadbo prenehajmo.

Po večjem obroku je priporočljivo počakati vsaj uro do uro in pol preden pričnemo z intenzivnejšo vadbo, kjer pa seveda ne smemo pozabiti tudi na hidracijo. Pri intenzivnejši in dlje časa trajajoči vadbi je priporočljivo, da poleg tekočine užijemo tudi regeneracijske napitke z elektroliti.

Za otroke v predšolskem obdobju je priporočljivo, da so telesno aktivni vsaj tri ure dnevno, v šolskem obdobju pa najmanj eno uro dnevno (nijz.si). Gibanje in aktivnosti prilagodimo njihovi starosti ter sposobnosti, vsaj trikrat tedensko pa naj izvajajo aktivnosti za krepitev mišic in kosti. Ob svetovnem dnevu gibanja se otrokom in mladostnikom posveti še dodatna pozornost, saj je ključno, da že zgodaj oblikujejo zdrave navede, ki so ključne za njihovo prihodnje dobro počutje in zdravje. Prav tako telesna aktivnost pri otrocih in mladostnikih pozitivno vpliva na učenje, izvajanje dnevnih nalog, krepi njihovo psihično odpornost in telesno pripravljenost.

Vedno več časa preživimo v sedečem položaju

Žal pa danes veliko časa preživimo v sedečem položaju, zato je pomembno, da tudi v teh primerih poskrbimo za redno telesno aktivnost. Redna telesna aktivnost ne izniči negativnih vplivov daljšega neprekinjenega sedenja (na primer 8 ur sedenja v službi). Seveda pa lahko te vplive vsaj nekoliko omilimo, če upoštevamo naslednje:

• V službo ali po opravkih se odpravimo peš ali s kolesom v kolikor je to mogoče. Če to ni mogoče, pustimo avtomobil na nekoliko bolj oddaljenem parkirišču in preostanek poti opravimo peš.
• Telefonske pogovore ali sestanke opravimo stoje.
• Namesto dvigala uporabimo stopnice.
• Vsako uro sedenje prekinemo vsaj za eno minuto.
• Če je le možno, na delovnem mestu opravljamo aktivni odmor v sklopu katerega opravimo raztezne vaje.

Aktivnosti ob svetovnem dnevu gibanja

Ob svetovnem dnevu gibanja se odvijajo tudi številni dogodki v sklopu katerih organizacije ozaveščajo ljudi o pomenu gibanja in telesne aktivnosti, obenem pa ponujajo številne brezplačne teste in meritve.

Vabimo vas, da v vaši okolici preverite aktivnosti v sklopu svetovnega dneva gibanja, se jih udeležite in pridobite pomembno znanje o pomenu gibanja, obenem pa lahko opravite številne meritve in teste, ki so na voljo ter tako preverite v kako dobri telesni pripravljenosti ste.

Ob letošnjem svetovnem dnevu gibanja si torej vzemimo čas za telesno aktivnost in spodbudimo tudi druge k aktivnemu življenjskemu slogu. Vsak gib šteje, zato bodimo aktivni vsak dan, kjerkoli smo. S telesno aktivnostjo bomo pozitivno vplivali tako na naše zdravje, kot tudi na naše splošno počutje.