JANUAR 2023 - priložnost za nove NAMERE -> NOVE VEŠČINE -> novo, drugačno VEDENJE -> ZA NOVE REZULTATE
Podarite si najbolj priznan, znanstveno raziskan in preizkušen TRENING ČUJEČNOSTI. Originalni, kot ga je učil dr. Jon Kabat - Zinn in ga poučujejo na najbolj izkušenem tovrstnem inštitutu v Evropi za
* stik s sabo,
* manj stresa, več ravnovesja in miru,
* modrejše odločitve,
* boljše odnose,
* zdravje in
* kakovost življenja.
V tujini je MBSR že zelo uveljavljen na področju zdravstva, izobraževanja (šole, univerze), v delovnih okoljih, sodiščih in drugje.
* Pri redni praksi čuječnosti gre za veliko več kot le zmanjšanje stresa in izboljšanje počutja.
Kaj so pokazale raziskave nevroznanstvenikov o učinkih MBSR programov pri posameznikih?
- Že po 8. tednih prakse se zniža stres, in spremenijo možgani.
- Po 8. tednih so spremembe v možganskih področjih za učenje, spomin, čustva in zavzemanje perspektiv.
- Študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15 do 20 minutni vadbi dnevno.
- Večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem.
- Amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost.
- Možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom.
- Poveča se dojemljivost, radovednost in odprtost.
- Čuječnost vpliva na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja.
- Niža se srčni utrip, krvi pritisk, upočasnjuje dihanje, zmanjšuje se kortizol.
- Fleksibilnost in regulacija čustvenih odzivov se povečata.
- Spomin se izboljša.
- Ustvarjalnost se izboljša.
- Zmanjša se bolečina in/ali čustveni odziv nanjo.
- Krepi se samozavedanje in preverjanje resničnosti lastnih predstav.
- Omogoča nam izstopiti iz ustaljenih, in pogosto škodljivih vzorcev.
- Krepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja. (več o virih za navedeno na spletni strani: https://www.institut-medius.si)
Novejši
svetovalni in terapevtski pristopi vedno bolj vključujejo čuječnost in tehnike
MBSR pri delu s strankami. Da pa te tehnike resnično delujejo, jih rabimo
najprej sami redno prakticirati.
KAJ PRIČAKOVATI?
• Preko izkustvenega pristopa boste
osvojili veščine za učinkoviteje soočanje s stresom za več ravnovesja in miru.
• Se naučili tehnik in veščin ravnanja s svojimi mislimi, čustvi in telesnimi
občutki.
• Tudi kako se soočati z občutki strahu, panike in zaskrbljenosti v teh časih.
• Kako odgovoriti namesto avtomatsko reagirati.
• Osvojili boste veščine čuječe komunikacije t.i. tehnike čuječega dialoga,
čuječega poslušanja. Kako poslušati in slišati drug drugega.
• Kako si pomagati pri zdravstvenih težavah. Preventivno poskrbeli za svoje
zdravje.
• Se naučili tehnik, ki omogočajo izstopiti iz ustaljenih in pogosto škodljivih
vzorcev.
• Se naučili bolje poskrbeti zase. Postaviti mejo, kadar je to potrebno.
• Si povečali osredotočenost, pozornost, kreativnost, povezanost s sabo, svojim
telesom in svojo intuicijo.
• Postali posameznik, ki izraža svojo avtentičnost, je v stiku s samim sabo,
svojo notranjo močjo in razvija čuječnost v odnosih za lažje srečevanje z
izzivi, večje zadovoljstvo in kakovost življenja.
Program temelji na mednarodnih standardih za poučevanje MBSR. Ustreza zahtevam za pridobitev potrdila za nadaljevanje usposabljanja za učitelja MBSR.
Podrobnejše informacije o programu na: https://www.institut-medius.si/cujecnost-mbsr-posamezniki/
ZAČETEK PROGRAMA: sreda, 25. 1. 2023 ob 18:00
PROGRAM VKLJUČUJE:
• 27 ur treninga:
- uvodni individualni pogovor,
- osem srečanj vsako sredo, 25.
1. 2023 - 15. 3.
2023, 18:00
- 20:30,
- ena celodnevna delavnica 6 ur (predvideno 4.3.2023, 9h-15h),
- individualni pogovor po zaključku programa,
• vodeno skupinsko prakso različnih vrst čuječe meditacije,skeniranja telesa,
• vaje čuječega in nežnega gibanja/joge,
• posamezniku prilagojena navodila,
• čuječo komunikacijo v skupini,
• vaje čuječega dialoga v parih,
• raziskovanje vzorcev našega ravnanja, razmišljanja, čustvovanja in delovanja.
• zvočne posnetke in material za domačo prakso.
KJE: v Ljubljani in on-line ZOOM
Cena: 250 EUR (skupinski
program)
Programe izvajamo v majhnih skupinah, tako da lahko individualno spremljamo vsakega posameznika.
Tečaj lahko opravljate tudi individualno.
Tečaj vodi: mag. Mateja Lenarčič, mednarodno certificirana učiteljica MBSR (na University of Massachusetts, Medical School v ZDA in na Institute for Mindfulness-Based Approaches v Nemčiji) specializantka transakcijske analize - svetovalka, trenerka, predavateljica(več o njej na www.institut-medius.si/o-nas/)
PRIJAVE in dodatne informacije: info@institut-medius.si