Poletje je čudovito in nam pogosto prinaša veliko lepega – dolgi dnevi, osvežilne limonade, večeri na terasi, nepozabni spomini,… A z njim pogosto pridejo tudi vročinski valovi, ki niso le neprijetni, ampak lahko hitro postanejo tudi nevarni. Kaj torej narediti, ko temperature zlezejo nad 30 stopinj in se zdi, da zrak kar stoji? Da vročinski valovi ne bodo naporni, ampak varni in kar najbolj prijetni, smo zbrali nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov, s katerimi bo poletje znosno, morda celo osvežilno.
Redna hidracija – naj bo na prvem mestu
Najbolj preprost, a pogosto spregledan nasvet: pijte dovolj tekočine. Telo v vročini izgublja več tekočine, kot običajno, zato potrebuje redno hidracijo. Pomembno je, da pijemo vodo, tudi če nismo žejni. Pri tem je pomembno, da se izogibamo alkoholnim, sladkim in gaziranim pijačam ter kavi, saj te pijače povečujejo dehidracijo. Idealno je, da pijemo negazirano vodo, kateri lahko za svežino dodamo limono ali kumaro.
Hrana naj bo lahka in sveža
Vročina sicer lahko zmanjša apetit, vendar je pomembno, da v dnevu zaužijemo dovolj lahke in hranljive hrane. Sveže sadje, zelenjava in solate so odlična izbira, saj vsebujejo veliko vode in vas ne obtežijo. Priporočljivo se je izogibati težki in mastni hrani ter ogljikovim hidratom, saj takšna hrana lahko še dodatno poveča občutek vročine.
Dom naj postane oaza hladu
Tudi če nimamo klimatske naprave, lahko veliko storimo tudi brez nje. Čez dan imejte okna in vrata zaprta ter zastrte žaluzije oziroma spuščene rolete. Stanovanje ali hišo pa prezračite zgodaj zjutraj, ko sonce še ne segreva površin ali pa pozno zvečer, ko se ozračje nekoliko ohladi. V kolikor se ozračje ponoči ohladi vsaj za kakšno stopinjo ali dve, lahko odprete okna in čez noč ustvarite prepih ter tako dom ohladite in obenem vanj vnesete svežino.
Prilagodite svoj vsakdan
Če je le možno se poskušajte izogibati soncu med 10. in 17. uro, ko so UV žarki najmočnejši. To še posebej velja za otroke, nosečnice, starejše osebe, srčne bolnike in bolnike s kroničnimi boleznimi. V vročih dneh oblecite lahkotna in svetla oblačila, ki dihajo (najbolje bombažna ali lanena), prav tako ne pozabite zaščiti glave s klobukom ali katerim drugim pokrivalom ter svojih oči s sončnimi očali.
Vročina upočasni tudi naše telo – in to je vredu. Svoj tempo prilagodite vsakdanjim opravilom. Če je mogoče, naj bo telesna aktivnost zgodaj zjutraj ali zvečer, vmes pa si vzemite čas za počitek v senci, knjigo ali za hladno kopel.
Osvežitev lahko poiščete tudi v bližnji reki, jezeru, morju ali bazenu. V kolikor pa vam čas ne dopušča, vam bo pomagala že hladna prha ali hladni obkladki, s katerimi si ohladite tilnik ali zapestja.
Poskrbite tudi za druge
Vročina je posebej naporna za otroke, starejše ter razne bolnike. Bodite pozorni nase in na ljudi okoli sebe – če vidite, da nekdo kaže znake vročinske izčrpanosti (omotica, slabost, pospešeno dihanje), ukrepajte – poiščite senco, ponudite tekočino ter morebitno hladno oblogo. Če se stanje osebe ne izboljša, pokličite pomoč.
Ne pozabite na živali, tudi njim je vroče, zato jim redno menjajte vodo ter jim zagotovite hladen prostor, kjer se lahko zadržujejo. Izogibajte se sprehodom po vročem asfaltu brez sence ter se raje odpravite na sprehod po travi in senci. Če je le možno sprehode opravite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, čez dan pa opravite le kratke izhode za opravljanje potrebe.
Vročina je lahko neprijetna, a je to tudi priložnost, da nekoliko upočasnimo tempo, se bolj povežemo in poskrbimo zase. Z ustreznimi ukrepi lahko poskrbimo za svoje zdravje in dobro počutje. S pravilno hidracijo, lahkotno prehrano, ustreznim prezračevanjem prostora ter izogibanjem soncu v najtoplejšem delu dneva lahko učinkovito preživimo tudi najbolj vroče dni. Prisluhnimo svojemu telesu in pravočasno ukrepajmo, če opazimo znake pregrevanja.
