Izberi drugo občino
Nazadnje izbrane občine

Poišči občino

Registracija
Napoved za sreda, 18.01.2017

delno oblačno
Ponoči bo zmerno do pretežno oblačno in vetrovno. Predvsem v južnih krajih bo rahlo snežilo. Najnižje jutranje temperature bodo od -6 do -2, v zatišnih legah severne Slovenije do -10, ob morju okoli 0 stopinj C.
-6°C | -1°C
četrtek, 19.01.2017
-5°C | 0°C
petek, 20.01.2017
-6°C | 0°C
sobota, 21.01.2017
-7°C | 0°C
Opozorila
Torek, 17.1.2017 ob 18h
Danes ponoči in jutri bo na Primorskem še pihala močna burja, ki bo na izpostavljenih mestih v sunkih dosegala hitrost od 110 do 140 km/h. Postopno bo slabela v četrtek.
-6°C
-1°C
delno oblačno
Nahajaš se tukaj: Novice Šport

Vaje a hrbtenico


ŠPORT

| |
03.12.2015      20:57
A A

Vaje a hrbtenico


Odlomek iz knjige Joga za zdravo in sproščeno življenje BESEDILO: Maja Miklic FOTOGRAFIJE: Miranda Senechal http://www.yogasachi.com/sl/joga-za-zdravje/


Most 2
Most 2
Deli:
Guganje 1
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in prekrižajte noge pod koleni. Diagonalno se primite za stopala. Glavo usmerite naprej in potiskajte brado proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Delajte tolikšne odklone, da si boste z guganjem zmasirali ves hrbet. Na koncu se zagugajte v sedeči položaj. Sprostite vso hrbtenico.


Guganje 2
Lezite na hrbet, kolena pritegnite k prsim in se naredite majhne. Glavo imejte obrnjeno naprej, tako da je brada proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Zibajte se, kolikor mogoče naprej in nazaj. Na koncu vaje postavite stopala nazaj na tla in iztegnite noge.


Most 1
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Roke imejte iztegnjene ob telesu. Pri vdihu postopno dvignemo medenico navzgor proti nebu. Kolena in prsti na nogah naj bodo v isti liniji. Dihajte s trebuhom in proti rebrom. Po nekaj vdihih se med izdihom počasi, vretence za vretencem, vrnite nazaj na tla.


Most 2
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Primite se za gležnje in dvignite pete s tal. Pri vdihu se počasi, vretence za vretencem, dvignite v položaj mostu. Glava, ramena, roke in prsti stopal so na tleh. Dihajte s trebuhom in se dvignite, kolikor se da visoko. Nato se pri izdihu počasi vrnite v začetni položaj, zravnajte noge in počivajte.


Most 3
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Pri vdihu se dvignite v položaj mostu. Roke položite pod boke, tako da boki počivajo na njih. Stopala prestavite malce naprej. Čutite, kako se razteguje hrbtenica. Težo telesa podpirajte z rokami in komolci. Na koncu vaje najprej položite roke nazaj na tla in se vrnite v začetni položaj.


Riba
Lezite na trebuhu ter iztegnite roke in noge. Med vdihom dvignite roke in noge, kolikor visoko od tal je mogoče. Dihajte skozi nos in se zadržite v tem položaju. Nazadnje spustite roke in noge na tla, glavo obrnite v levo ali desno in sprostite vse telo.


Kobra
Lezite na trebuh in položite brado na tla. Stopala naj bodo v širini bokov. Dlani položite na tla vzporedno s prsnim košem. Med vdihom počasi dvignite s tal glavo, nato prsni koš in nato iztegnite roke. Poglejte navzgor. Ramena so sproščena in potisnjena navzdol. Začutite širjenje prsnega koš in hkratno raztegovanje hrbtenice. Ta položaj zadržite za nekaj vdihov. Pri naslednjem izdihu počasi, vretence za vretencem, spuščajte hrbtenico na tla. Obrnite glavo v desno, roki primaknite k telesu in začutite učinek položaja kobre. Bodite osredotočeni na hrbtenico.


0 (Bodi prvi!)
Oceni članek

Povezani članki
NE ZAMUDI VEČ NOBENE POMEMBNE NOVICE ALI DOGODKA IZ TVOJEGA KRAJA! x
Naroči se na brezplačno tedensko e-izdajo in bodi na tekočem o dogajanju v tvoji občini Ljubljana!

100 % skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odjavili se boste lahko kadarkoli!
Komentiraj novico

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Še nimate uporabniškega imena in gesla? Registrirajte se!
Komentarji 0 komentarjev
Za ta prispevek še ni dodanih komentarjev. Bodi prvi!


Virtualni asistent
Koledar dogodkov Preglej vse
Januar 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
17.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
17.01.2017 | Tečaji in delavnice
MS Office Excel nadaljevalni 1.del
17.01.2017 | Tečaji in delavnice
Y.business delavnica: Kreativno pisanje
17.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
18.01.2017 | Ostalo
Napredna tehnologija lahko rešuje življenja
18.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
18.01.2017 | Družabni dogodki
Predstavitev članstva v Zavodu Ypsilon
18.01.2017 | Tečaji in delavnice
MS Office Word začetni
18.01.2017 | Tečaji in delavnice
Y.business delavnica: Nailing Content Marketing
18.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
19.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
19.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
20.01.2017 | Tečaji in delavnice
Photoshop - oblikovanje fotografij
23.01.201 | Tečaji in delavnice
7 ključnih novosti po 1. 1. 2017
23.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
23.01.2017 | Tečaji in delavnice
Kako (pre)živeti in uspeti na socialnih omrežjih?
23.01.2017 | Umetnost
Človek, ki je gledal svet
24.01.2017 | Tečaji in delavnice
MS Office Excel nadaljevalni 2. del
24.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
24.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
24.01.2017 | Umetnost
Človek, ki je gledal svet
25.01.201 | Tečaji in delavnice
Posebnosti poslovanja in izdelava zaključnega računa za društva
25.01.2017 | Ostalo
Izmenjava oblačil Tekstilnica
25.01.2017 | Tečaji in delavnice
MS Office Word nadaljevalni
25.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
25.01.2017 | Umetnost
Človek, ki je gledal svet
17.01.2017 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
17.01.2017 | Tečaji in delavnice
MS Office Excel nadaljevalni 1.del
17.01.2017 | Tečaji in delavnice
Y.business delavnica: Kreativno pisanje
17.01.2017 | Umetnost
Človeški faktor
18.01.2017 | Ostalo
Napredna tehnologija lahko rešuje življenja
Pokaži več
Skrij

Bodite prvi pri oddaji mnenja.

Radio v živo