Izberi drugo občino
Nazadnje izbrane občine

Poišči občino

Registracija
Napoved za nedelja, 23.04.2017

pretežno oblačno
Popoldne bo na Primorskem sončno. Drugod bo spremenljivo do pretežno oblačno, pojavljale se bodo krajevne padavine. Pihal bo veter severnih do vzhodnih smeri. Najvišje dnevne temperature bodo od 7 do 16, na Primorskem do 19 stopinj C.
5°C | 15°C
ponedeljek, 24.04.2017
6°C | 15°C
torek, 25.04.2017
10°C | 19°C
sreda, 26.04.2017
11°C | 19°C
četrtek, 27.04.2017
11°C | 15°C
Opozorila
Nedelja, 23.4.2017 ob 13h
Dodatnega opozorila ni.
5°C
15°C
pretežno oblačno
Nahajaš se tukaj: Novice Šport

Vaje a hrbtenico


ŠPORT

| |
03.12.2015      20:57
A A

Vaje a hrbtenico


Odlomek iz knjige Joga za zdravo in sproščeno življenje BESEDILO: Maja Miklic FOTOGRAFIJE: Miranda Senechal http://www.yogasachi.com/sl/joga-za-zdravje/


Most 2
Most 2
Deli:
Guganje 1
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in prekrižajte noge pod koleni. Diagonalno se primite za stopala. Glavo usmerite naprej in potiskajte brado proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Delajte tolikšne odklone, da si boste z guganjem zmasirali ves hrbet. Na koncu se zagugajte v sedeči položaj. Sprostite vso hrbtenico.


Guganje 2
Lezite na hrbet, kolena pritegnite k prsim in se naredite majhne. Glavo imejte obrnjeno naprej, tako da je brada proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Zibajte se, kolikor mogoče naprej in nazaj. Na koncu vaje postavite stopala nazaj na tla in iztegnite noge.


Most 1
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Roke imejte iztegnjene ob telesu. Pri vdihu postopno dvignemo medenico navzgor proti nebu. Kolena in prsti na nogah naj bodo v isti liniji. Dihajte s trebuhom in proti rebrom. Po nekaj vdihih se med izdihom počasi, vretence za vretencem, vrnite nazaj na tla.


Most 2
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Primite se za gležnje in dvignite pete s tal. Pri vdihu se počasi, vretence za vretencem, dvignite v položaj mostu. Glava, ramena, roke in prsti stopal so na tleh. Dihajte s trebuhom in se dvignite, kolikor se da visoko. Nato se pri izdihu počasi vrnite v začetni položaj, zravnajte noge in počivajte.


Most 3
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Pri vdihu se dvignite v položaj mostu. Roke položite pod boke, tako da boki počivajo na njih. Stopala prestavite malce naprej. Čutite, kako se razteguje hrbtenica. Težo telesa podpirajte z rokami in komolci. Na koncu vaje najprej položite roke nazaj na tla in se vrnite v začetni položaj.


Riba
Lezite na trebuhu ter iztegnite roke in noge. Med vdihom dvignite roke in noge, kolikor visoko od tal je mogoče. Dihajte skozi nos in se zadržite v tem položaju. Nazadnje spustite roke in noge na tla, glavo obrnite v levo ali desno in sprostite vse telo.


Kobra
Lezite na trebuh in položite brado na tla. Stopala naj bodo v širini bokov. Dlani položite na tla vzporedno s prsnim košem. Med vdihom počasi dvignite s tal glavo, nato prsni koš in nato iztegnite roke. Poglejte navzgor. Ramena so sproščena in potisnjena navzdol. Začutite širjenje prsnega koš in hkratno raztegovanje hrbtenice. Ta položaj zadržite za nekaj vdihov. Pri naslednjem izdihu počasi, vretence za vretencem, spuščajte hrbtenico na tla. Obrnite glavo v desno, roki primaknite k telesu in začutite učinek položaja kobre. Bodite osredotočeni na hrbtenico.


0 (Bodi prvi!)
Oceni članek

Povezani članki
NE ZAMUDI VEČ NOBENE POMEMBNE NOVICE ALI DOGODKA IZ TVOJEGA KRAJA! x
Naroči se na brezplačno tedensko e-izdajo in bodi na tekočem o dogajanju v tvoji občini Ljubljana!

100 % skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odjavili se boste lahko kadarkoli!
Komentiraj novico

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Še nimate uporabniškega imena in gesla? Registrirajte se!
Komentarji 0 komentarjev
Za ta prispevek še ni dodanih komentarjev. Bodi prvi!


Virtualni asistent
Koledar dogodkov Preglej vse
April 23 24 25 26 27 28 29 30 1 2
23.04.2017
Danes ni dogodkov.
24.04.201 | Tečaji in delavnice
VRELEC MLADOSTI
25.04.2017 | Tečaji in delavnice
GOZDNE URICE ZA MLADE
25.04.2017 | Kultura
Film v gledališču
26.04.2017 | Tečaji in delavnice
MREŽENJE
26.04.2017 | Ostalo
Izmenjava oblačil Tekstilnica
26.04.2017 | Šole in vrtci
Lahkonočnice v živo v knjižnici Zalog
26.04.2017 | Ostalo
ERUDIO V DRUŽBI NAJBOLJŠIH - predavanje Andreja in Ksenije Božič
26.04.2017 | Tečaji in delavnice
Predstavitev Delavnice "OSEBNI PREOBRAT"
26.04.2017 | Umetnost
Idioti ODPADEJO
29.04.201 | Tečaji in delavnice
Iskanje svojega poslanstva
29.04.2017 | Tečaji in delavnice
Uglasitev v reiki 2.del
24.04.201 | Tečaji in delavnice
VRELEC MLADOSTI
25.04.2017 | Tečaji in delavnice
GOZDNE URICE ZA MLADE
25.04.2017 | Kultura
Film v gledališču
26.04.2017 | Tečaji in delavnice
MREŽENJE
26.04.2017 | Ostalo
Izmenjava oblačil Tekstilnica
Pokaži več
Skrij

Bodite prvi pri oddaji mnenja.

Radio v živo