Izberi drugo občino
Nazadnje izbrane občine

Poišči občino

Registracija
Napoved za sobota, 10.12.2016

jasno
Ponoči bo pretežno jasno, ob morju bo lahko občasno nizka oblačnost, po nižinah v notranjosti bo nastala megla. Najnižje jutranje temperature bodo od -7 do -2, ob morju in v višjih legah od 2 do 7 stopinj.
-4°C | 7°C
nedelja, 11.12.2016
-3°C | 7°C
ponedeljek, 12.12.2016
1°C | 7°C
torek, 13.12.2016
0°C | 2°C
sreda, 14.12.2016
-1°C | 8°C
Opozorila
Petek, 9.12.2016 ob 18h
Dodatnega opozorila ni.
-4°C
7°C
jasno
Nahajaš se tukaj: Novice Šport

Vaje a hrbtenico


ŠPORT

| |
03.12.2015      20:57
A A

Vaje a hrbtenico


Odlomek iz knjige Joga za zdravo in sproščeno življenje BESEDILO: Maja Miklic FOTOGRAFIJE: Miranda Senechal http://www.yogasachi.com/sl/joga-za-zdravje/


Most 2
Most 2
Deli:
Guganje 1
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in prekrižajte noge pod koleni. Diagonalno se primite za stopala. Glavo usmerite naprej in potiskajte brado proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Delajte tolikšne odklone, da si boste z guganjem zmasirali ves hrbet. Na koncu se zagugajte v sedeči položaj. Sprostite vso hrbtenico.


Guganje 2
Lezite na hrbet, kolena pritegnite k prsim in se naredite majhne. Glavo imejte obrnjeno naprej, tako da je brada proti prsnemu košu. Počasi se začnite gugati naprej in nazaj. Zibajte se, kolikor mogoče naprej in nazaj. Na koncu vaje postavite stopala nazaj na tla in iztegnite noge.


Most 1
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Roke imejte iztegnjene ob telesu. Pri vdihu postopno dvignemo medenico navzgor proti nebu. Kolena in prsti na nogah naj bodo v isti liniji. Dihajte s trebuhom in proti rebrom. Po nekaj vdihih se med izdihom počasi, vretence za vretencem, vrnite nazaj na tla.


Most 2
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Primite se za gležnje in dvignite pete s tal. Pri vdihu se počasi, vretence za vretencem, dvignite v položaj mostu. Glava, ramena, roke in prsti stopal so na tleh. Dihajte s trebuhom in se dvignite, kolikor se da visoko. Nato se pri izdihu počasi vrnite v začetni položaj, zravnajte noge in počivajte.


Most 3
Lezite na hrbet in pokrčite noge. Stopala postavite na tla in jih razmaknite za širino bokov. Pri vdihu se dvignite v položaj mostu. Roke položite pod boke, tako da boki počivajo na njih. Stopala prestavite malce naprej. Čutite, kako se razteguje hrbtenica. Težo telesa podpirajte z rokami in komolci. Na koncu vaje najprej položite roke nazaj na tla in se vrnite v začetni položaj.


Riba
Lezite na trebuhu ter iztegnite roke in noge. Med vdihom dvignite roke in noge, kolikor visoko od tal je mogoče. Dihajte skozi nos in se zadržite v tem položaju. Nazadnje spustite roke in noge na tla, glavo obrnite v levo ali desno in sprostite vse telo.


Kobra
Lezite na trebuh in položite brado na tla. Stopala naj bodo v širini bokov. Dlani položite na tla vzporedno s prsnim košem. Med vdihom počasi dvignite s tal glavo, nato prsni koš in nato iztegnite roke. Poglejte navzgor. Ramena so sproščena in potisnjena navzdol. Začutite širjenje prsnega koš in hkratno raztegovanje hrbtenice. Ta položaj zadržite za nekaj vdihov. Pri naslednjem izdihu počasi, vretence za vretencem, spuščajte hrbtenico na tla. Obrnite glavo v desno, roki primaknite k telesu in začutite učinek položaja kobre. Bodite osredotočeni na hrbtenico.



Povezani članki
0 (Bodi prvi!)
Oceni članek
NE ZAMUDI VEČ NOBENE POMEMBNE NOVICE ALI DOGODKA IZ TVOJEGA KRAJA! x
Naroči se na brezplačno tedensko e-izdajo in bodi na tekočem o dogajanju v tvoji občini Ljubljana!

100 % skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odjavili se boste lahko kadarkoli!
Komentiraj novico

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Še nimate uporabniškega imena in gesla? Registrirajte se!
Komentarji 0 komentarjev
Za ta prispevek še ni dodanih komentarjev. Bodi prvi!


Virtualni asistent
Koledar dogodkov Preglej vse
December 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
11.12.201 | Ostalo
V Citypark po rabljeno smučarsko opremo
11.12.2016 | Kultura
Muzikal Mamma Mia!
12.12.2016 | Tečaji in delavnice
Zavestna nosečnost: PRIKLIC NOTRANJEGA VODSTVA
12.12.2016 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
12.12.2016 | Umetnost
ČLOVEŠKI FAKTOR
13.12.2016 | Tečaji in delavnice
Delavnica: Personal Branding
13.12.2016 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
13.12.2016 | Umetnost
ČLOVEŠKI FAKTOR
14.11.2016 | Tečaji in delavnice
Tečaj: Kako nad bolečine v hrbtu?
14.12.2016 | Tečaji in delavnice
Delavnica:Opuščanje starega in zbiranje svoje energije skozi pregled celotnega leta
14.12.2016 | Tečaji in delavnice
Delavnica: Networking
14.12.2016 | Umetnost
ČLOVEŠKI FAKTOR
15.12.2016 Ni kategorije
Predpraznično druženje
15.12.2016 | Družabni dogodki
Alzheimer Cafe
15.12.2016 | Družabni dogodki
Kako sanjati revolucijo?
16.12.2016 | Tečaji in delavnice
Kreativno ustvarjanje z InDesignom
16.12.2016 | Kultura
Muzikal Mamma Mia!
16.12.2016 | Družabni dogodki
Creme brulee špecial
17.12.2016 | Tečaji in delavnice
Vikend seminar: Selling
17.12.2016 | Šport
JOGA DELAVNICA 17. december 2016
17.12.2016 | Kultura
Muzikal Mamma Mia!
17.12.2016 | Umetnost
ČLOVEŠKI FAKTOR
18.12.2016 | Umetnost
ČLOVEŠKI FAKTOR

Bodite prvi pri oddaji mnenja.

Radio v živo